Да би се правилно одмерио и одржао верно праћење еволуције тежине, пазња се мора водити као да сте увек истовремено и са истом одјећом, а пожељно истим даном у недјељу, увијек покушавајући да одржите стандард за вријеме вагања.
Тежина може да варира у зависности од времена дана, оброка претходног дана и промена у телу повезаним са производњом хране и хормона, као што је задржавање течности и надимање током менструалног периода. Дакле, погледајте доле све неопходне бриге за вријеме жалости.
1. Увек користите исту скалу
Увијек користите исту скалу донијети поуздану варијацију тежине током дана, без обзира на бренд или модел кориштеног стања. Најбоља опција је одржавање равнотеже код куће, пожељно дигитално, и избјегавати га складиштење у купатилу због влажности, што може довести до промјена у правилном раду апарата.
Када мерите, увек поставите вагу на нивоу и фиксну површину, без подних подстава. Још један савет је да увек будете свесни батерије или балансних ћелија и да тежите 1 или 2 кг пиринча или другог предмета познате тежине како бисте потврдили калибрацију апарата.
2. Ако сте у брзини
Најбоље време за вагање је убрзо након буђења, јер је лако одржавати образац доброг бриса, избегавајући промене у телу узроковане процесом варења. Такође, пре него што се рано изједначите, требало би да одете у купатило како бисте испразнили бешику и црева и тако се вратите ни са чим у стомак да бисте имали верну равнотежу.
3. Пилинг је најбоља опција
Ако је пражњено мерење најбоља опција, јер је тако лако попустити промене тежине одеће, тако да и код једноставне равнотеже код куће олакшава процес. Међутим, ако вам треба у апотекама у теретани, морате увијек да носите исту одећу, тако да је варијација тежине само она од самог тела.
4. Избегавање егзекуција дан раније
Избегавање преједања, нарочито оних богатих соли и шећером, и алкохолних пића на дан пре мерења је важно како би се избегло задржавање течности, што може знатно промијенити резултат вагања.
Стога је важно избјећи конзумирање хране, као што су суши, пизза, брза храна и слаткиши дан пре мерења, као и избјећи одлазак без хране или узимајући пуно диуретичких чајева како би утицало на тежину сљедећег дана. Држите свој нормалан темпо, пошто оваква пракса неће показати вашу истинску еволуцију.
5. Немојте се оптерећивати током менструалног периода
За жене, важно је избјегавати мјерење 5 дана прије менструације и током дана менструације, с обзиром да се хормонске промјене које се јављају током овог периода обично узрокују отицање и задржавање течности, не дозвољавајући вјерну равнотежу равнотеже.
Дакле, током овог периода препорука је имати стрпљење и одржати негу са храном и физичком активношћу, остављајући да провери тежину кад је све прошло.
Која је идеална фреквенција за мерење
Идеалан је тежак само једном недељно, увек бирањем истог дана у недељи ради мерења, слиједећи горе наведене препоруке. Поред тога, у понедељак треба избегавати мерење, јер одражава ексцесе који се обично јављају током викенда, а не доносе веран резултат варијације тежине.
Имајући стрпљење и избегавање свакодневног пондера, важно је избјећи прекомерну анксиозност и подстицаје да би ненадне промјене у храни имале бољи резултат сљедећег дана, као што су узимање многих диуретичких чаја или потпуно без јела. Од једног дана до следећег, па чак и истог дана, нормално је да се тежина разликује за око 1 кг, па је одржавање недељног вагања узорка најбољи избор.
Тежина скале не говори све.
Коначно, важно је запамтити да тежина скале не говори све, посебно када се ради о исхрани коју оријентише нутриционист и редовно врши физичку активност. То је зато што током читавог процеса може доћи до повећања мишићне масе и хидрације тела, што узрокује повећање тежине или пада мање од жељеног, али и даље постоји губитак масти.
Због тога је добра опција да се најмање једном мјесечно спроводе наставак са нутриционистом или вагањем са вагиналним био-импеданцама, што даје саставу тела податке о количини мишићне масе и укупне масти. Сазнајте како биолошка импеданција ради на нашем видео снимку:
