Дијета спортиста је суштински дио стратегија за добијање одличних резултата, различитих у складу са начином тренинга, интензитетом тренинга, распоредом и приближавањем датума такмичења.
Количина угљених хидрата и протеина може се променити према врсти обуке, без обзира да ли је издржљивост или јачина, и да ли је спортиста у тренутку да се фокусира на повећање мишићне масе или губитка масти.
Повер Атхлетес
Стренгтх спортисти су они који побољшавају перформансе тренинга повећавајући мишићну масу. Ова група укључује борце, тегове, такмичаре за дизање тегова, тегове и олимпијске гимнастичке спортисте, на пример.
Ова група треба да има повећање конзумације протеина и опће калорије у исхрани, да би подстакло повећање мишићне масе. Када се постигне оно што се сматра идеалним за мускулатуру, неопходно је покренути процес губитка масти, који се обично врши смањивањем угљених хидрата у исхрани и повећањем праксе лаких аеробних вежби, попут шетње. Погледајте најбољу храну богата протеинима.
Ендуранце спортисти
Међу овим спортистима су они који практикују дугачке трке, маратоне, ултрамаратхоне, бициклисте и такмичаре жељезничког човјека, активности које захтијевају одличну припрему генерације енергије од сагоревања масти тела. Они су обично танки, витки спортисти који имају високу потрошњу енергије, који захтијевају унос калорија. За обуку и такмичења која трају више од 2 сата, препоручује се употреба гела угљених хидрата у количини од 30 до 60 г / х.
Ови спортисти требају конзумирати веће количине угљених хидрата него снаге спортиста, али увек запамтите да укључују добре изворе протеина као што су месо, пилетина, риба и јаја, као и природне масти као што су маслиново уље, ораси, масни сиреви и цело млеко. Погледајте која је храна високо у угљеним хидратима.
Експлозивне вежбе
Вјежбе које варирају потребу за снагом и физичком издржљивошћу, као што су фудбал, одбојка, кошарка и тенис, укључени су у овај модалитет. Они су продужене вежбе, али са различитим физичким напорима, узимајући максималне тренутке и одмор.
Ова група треба да конзумира добре количине свих хранљивих састојака јер им је потребна добра мишићна маса и издржљивост како би издржали дуге игре или такмичења. Након тренинга, морате имати оброке богате угљеним хидратима и протеинима како бисте стимулисали опоравак мишићне масе.
Како хидрати током тренинга
Идеална количина воде коју треба узимати заснива се на израчунавању 55 мл течности за сваку фунту атлетске тежине. Уопштено, препоручује се конзумирање око 500 мл пре тренинга и 500 мл до 1 литар воде за сваки сат тренинга.
Мала хидратација може довести до проблема као што су смањена концентрација, вртоглавица, главобоља и грчеви у мишићима, што на крају смањује перформансе тренинга.
Када користити изотонична пића
Изотонична пића су важна за допуњавање изгубљених електролита заједно са знојем, нарочито натријумом и калијумом. Ови електролити су присутни у напитцима као што су кокосова вода или индустријска изотоника као што су Гатораде, Спортаде или Маратхон.
Међутим, њихова потреба за кориштењем је само када спортиста губи 2% или више своје тежине током тренинга. На примјер, особа тежина 70 кг мора изгубити најмање 1, 4 кг како би замијенила електролите. Ову контролу треба урадити вагањем пре и након тренинга.
Када користити додатке
Треба да се користе протеински или хиперкалорични додатци у складу са потребом да се храњиви суплементи допуњују са планираном исхраном. Обично су хиперкалорични коришћени за олакшавање потрошње високе калорије коју захтевају спортисти, који не могу увек да једу све у свјежој храни.
Осим тога, у фазама великог губитка мишића након интензивних такмичења, можда ће бити потребно допунити и убрзати опоравак мишића. Упознајте 10 додатака за добијање мишићне масе.
