Креатин је дијететски додатак који се придржавају многим спортистима, посебно спортиста у областима бодибилдинга, бодибилдинга или спорта који захтевају експлозију мишића, као што су трка у брзини. Овај додатак помаже у добијању витке масе, повећава пречник мишићних влакана и побољшава физичке перформансе, као и помаже у спречавању спортских повреда.
Креатин је супстанца природно произведена бубрезима и јетром, а суплементи овог једињења могу се узимати отприлике 2 до 3 месеца, под водством лекара, нутрициониста или нутролога који варирају дозе одржавања између 3 и 5 г дневно према тежини.
Како узимати Креатин?
Креатински суплементи могу се узимати на три различита начина, а сви могу имати користи у повећању мишићне масе, али увек са праћењем тренинга снаге, јер додатак без бодибилдеринга и правилне исхране не доводи до повећања мишићне масе.
Најчешћи облик употребе је допуњавање креатина за 3 месеца, где се допуњавање врши са око 2 до 5 грама креатина дневно за 2 до 3 месеца. Друга опција је допуњавање креатина са преоптерећењем, у којем су први дани суплемента узети 0, 3 г / кг тежине креатина, а доза треба поделити на 3 до 4 пута дневно. Ова врста суплементације унапређује засићеност мишића, а затим треба умањити дози до 5 грама дневно током 12 недеља.
Без обзира на облик потрошње, допуњавање креатина треба вршити под надзором лекара или нутриционисте и требало би га пратити интензивна обука и правилна исхрана. Препоручује се да се креатин узима након тренинга заједно са угљеним хидратом високог гликемичног индекса, тако да се генерише врхунац инсулина и на тај начин може лакше носити тело, имајући више користи.
Користи креатина
Креатин је јефтин додатак и има неколико предности, а главни су:
- Пружа енергију мишићним влакнима, избегава замор мишића и фаворизује тренинг снаге;
- Олакшава опоравак мишића;
- Повећава запремину мишића, јер промовише акумулацију течности унутар ћелија;
- Промовише мишићну масу без масноће.
Поред тога, креатин може имати неуропротективни ефекат, тј. Борити се против слободних радикала и тиме побољшати когнитивну функцију.
Узимање креатина је погрешно?
Узимање креатина у препорученим дозама не штети организму, јер су препоручене дозе веома смањене, што значи да нема довољно количине за преоптерећење бубрега.
Међутим, најсигурнији начин узимања креатина је пратити доктора или нутриционисте, пошто је важно поштовати законски препоручене дозе и периодично процјењивати њихове ефекте на тело. Поред тога, важно је да они који вежбају физичку вежбу производе адекватну храну, што гарантује замену енергије и исправан опоравак мишића.
Ево шта да једете пре и после тренинга који гледа овај видео од нашег нутрициониста:
Креатин се може узимати у било које доба дана јер има кумулативни ефекат на тело, а не одмах, тако да нема потребе да узимате додатак у одређено време. Осим тога, креатин је индициран да повећава величину мишића, јачину и побољшава перформансе и не препоручује се за губитак тежине.
Можда ћете уживати у читању онога што је допинг у спорту и знајући које су супстанце забрањене професионалним спортистима.
Креатина това?
Креатин обично не узрокује повећање телесне масе, међутим, један од ефеката његове употребе је отицање мишићних ћелија, што доводи до отечавања мишића, али није неопходно у вези са задржавањем воде. Међутим, постоје неке врсте креатина које имају друге супстанце креатинског састојка, као што је натријум, на пример, да је та супстанца одговорна за задржавање воде.
Због тога је важно да креатин означава лекар или нутрициониста и треба га конзумирати према оријентацији, поред обраћања пажње на етикету производа.
