Фенилаланин

Фенилаланин може да помогне у контроли тежине јер учествује у процесима који регулишу унос хране и дају телу осећај ситости. Фенилаланин је аминокиселина која се природно може наћи у храни богатој протеинима, попут меса, рибе и млека и млечних производа, и у облику додатака који се продају у апотекама и продавницама здраве хране.

Употребу додатака фенилаланина мора прописати лекар или нутрициониста, а контраиндикована је особама са проблемима као што су хипертензија, болести срца и трудницама.

Деловање фенилаланина на контролу глади

Фенилаланин делује у контроли глади јер учествује у стварању допамина и норадреналина, супстанци које су важне за регулацију уноса хране и које су такође укључене у контролу учења, расположења и памћења. Поред тога, фенилаланин стимулише производњу хормона холецистокинина, који делује у цревима и даје телу осећај ситости.

Обично је препоручена доза фенилаланина 1000 до 2000 мг дневно, али она варира у зависности од особина особе, као што су старост, физичка активност и присуство проблема као што су стрес и анксиозност. Међутим, само додатак фенилаланина није довољан за мршављење, јер се губитак килограма дешава само када постоји и здрава исхрана.

Храна богата фенилаланином

Додатак фенилаланина

Потребна је пажња код додавања фенилаланина

Морате бити опрезни са додацима фенилаланина јер вишак ове аминокиселине може да изазове нежељене ефекте као што су згага, мучнина и главобоља. Фенилаланин је такође контраиндикован у случајевима:

Срчана обољења;
Хипертензија;
Труднице или дојиље;
Људи који узимају лекове за лечење депресије или других психолошких поремећаја;
Људи са фенилкетонуријом.

Према томе, допуну фенилаланина треба да води лекар или нутрициониста како би се осигурали његови благотворни ефекти.

Храна богата фенилаланином

Фенилаланин је природно присутан у храни богатој протеинима, као што су месо, риба, млеко и млечни производи, ораси, соја, пасуљ и кукуруз. Конзумација фенилаланина у исхрани не представља здравствени ризик и само особе са фенилкетонуријом треба да избегавају ову храну. Погледајте комплетну листу хране богате фенилаланином.