Не могу да смршам: 10 разлога зашто се то дешава и шта треба учинити

Неки од главних разлога зашто не могу да смршају укључују неједање доручка, спавање неколико сати и не упражњавање редовне физичке активности, јер дневне рутине директно ометају метаболизам, производњу хормона попут кортизола и лептина и начин на који тело сагорева калорије и масти.

Да бисте смршали, морате да потрошите више калорија него што потрошите, тако да тело користи резерве масти као облик енергије да би ћелије функционисале. Поред тога, физичке активности погодују повећању мишићне масе, што на крају повећава метаболизам и убрзава сагоревање масних ћелија.

Да бисте брзо и на здрав начин изгубили килограме, идеално је консултовати се са ендокринологом да би извршио процену хормоналног нивоа у телу, поред тога што се придржавате плана дијете, који води нутрициониста, и плана вежбања, назначеног физичким васпитач.

Главни разлози због којих не можете да смршате су:

1. Не једите доручак

Доручак је најважнији оброк у дану јер током сна тело не престаје да троши енергију да би тело функционисало и након дугих сати ноћног поста морате енергију потрошену рано ујутро заменити.

Ако не доручкујете, тело смањује сагоревање масти како би покушало да сачува енергију, поред тога што мишиће сагорева за енергију, што успорава метаболизам и отежава губитак килограма.

Шта урадити: доручак треба појести у року од једног сата након буђења и укључити здраву храну попут влакана, воћа и протеина. Погледајте опције здравог доручка за мршављење.

2. Једите пуно калорија

Један од разлога зашто не можете да смршате јесте да не контролишете количину калорија у храни и не једете више калорија него што трошите, а то се може догодити чак и ако се храните здраво, јер много пута особа може да поједе већу количину количина од препоручене.

Шта урадити: идеално је да индивидуално пратите нутриционисте, јер количина калорија коју бисте требали појести да бисте смршали зависи од базалног метаболизма сваке особе, који се израчунава према старости, полу, висини и тежини.

Помоћу калкулатора сазнајте колико калорија сагоревате сваког дана:

3. Једите пуно пре спавања

Једење пуно пре спавања, у великим количинама или врло масне хране која се тешко пробавља, осим што даје додатне калорије телу, успорава метаболизам, отежава сагоревање масти, што је један од разлога што не можете да смршате.

Шта треба урадити: требало би да вечерате најмање 3 сата пре спавања или лагано залогај који је лако сварљив, попут јогурта, желатина или воћа.

Погледајте видео снимак са нутриционисткињом Татјаном Занин са саветима о томе шта јести пре спавања:

4. Старење

Старење је још један разлог због којег не може да смрша, а то је зато што тело с годинама почиње трошити мање енергије да би одржавало своје функције као што су дисање, поправљање ћелија и варење хране.

Поред тога, нормалне хормоналне промене у старењу узрокују постепени губитак мишићне масе, што доводи до смањења метаболизма, јер мишићи троше више енергије од масних ћелија.

Шта урадити: узмите термогени чај да бисте убрзали сагоревање калорија и вежбајте физичке активности које помажу у тонирању и повећању мишићне масе, јер вам омогућавају да повећате метаболизам и изгубите килограме. Погледајте још савета о томе како убрзати метаболизам да бисте смршали.

5. Не спавајте 8 до 9 сати ноћу

Неспавање 8 до 9 сати ноћу још је један разлог због којег се не може смршати јер се током спавања производе веће количине хормона ГХ и лептина, који подстичу прираст мишићне масе, што доводи до повећаног метаболизма и сагоревања масти, поред тога што промовише већи осећај ситости, доводи до тога да особа једе мање и тиме фаворизује губитак тежине.

Поред тога, умор и стрес због неспавања од 8 до 9 сати ноћу, недовољно сна, повећавају ниво хормона кортизола, отежавајући губитак килограма.

Шта треба урадити: створите рутину спавања и будите се сваки дан у исто време, гарантујући 8 до 9 сати сна ноћу како бисте помогли у губитку килограма.

Погледајте видео са саветима како да смршате док спавате:

6. Не вежбајте редовно

Један од главних разлога зашто не можете да смршате није редовно вежбање, а то је зато што се не вежбањем метаболизам успорава, смањује се потрошња енергије у телу, што отежава сагоревање калорија и мршављење.

Шта радити: физичке активности треба изводити свакодневно, наизменично аеробне вежбе, попут ходања, трчања, пливања или вожње бицикла, са тренингом снаге и отпора, попут тренинга са теговима, ради убрзања метаболизма, добијања мишићне масе и повећања губитка масног ткива, што су неопходни за губитак килограма. Погледајте остале предности вежбања.

7. Не пијте воду

Одржавање тела хидрираним је неопходно за убрзавање метаболизма и сагоревање калорија, транспорт хранљивих састојака и кисеоника да би се одржале функције ћелија, одржала функција црева и помогло варење хране, па је због тога што не пијете воду један од разлога зашто не можете изгубити на тежини.

Поред тога, вода нема калорија и помаже у одржавању стомака пуним и може се конзумирати у било које доба дана.

Шта треба учинити: уносите најмање 1,5 до 3 литре воде дневно у њеним природним, светлуцавим, ароматизованим или незаслађеним чајевима.

Погледајте видео снимак са нутриционисткињом Татианом Занин са саветима како да повећате потрошњу воде како бисте изгубили килограме:

8. Стрес и анксиозност

Стрес и анксиозност узрокују да тело повећа производњу кортизола, хормона који помаже телу да реагује на стресне ситуације, али када су нивои овог хормона веома високи, може доћи до повећања накупљања масти у телу, што оставља метаболизам спорији, што је разлог за немогућност губитка килограма.

Шта треба урадити: Покушај контроле стреса и анксиозности важан је за смањење производње кортизола и помоћ у губитку тежине. За ово је идеално вежбати активности које помажу у ублажавању или ометању ума попут шетње, истезања, медитације или јоге, на пример. Погледајте 7 корака за борбу против стреса.

9. Постићи ефекат висоравни

Један од најчешћих разлога зашто не може да смрша чак ни дијетом и вежбањем је тај што се тело прилагодило новој рутини исхране и активности, достигавши ефекат висоравни, који карактерише равнотежа између потрошње калорија и потрошње енергије тело.

Поред тога, када се рестриктивна дијета спроводи дуже време или када се пуно килограма брзо изгуби, долази до смањења метаболизма, што може утицати на ефекат висоравни, што отежава губитак килограма.

Шта треба урадити: променити врсту или интензитет физичких вежби, под вођством физичког васпитача, да бисте добили мишићну масу и повећали сагоревање калорија, поред уношења промена у исхрану, под вођством нутрициониста. Погледајте друге савете како да се склоните са ефекта висоравни и изгубите килограме.

10. Хормонска неравнотежа

Хормонска неравнотежа, посебно када се смање тироидни хормони Т3 и Т4, доводе до развоја хипотироидизма, успоравања метаболизма и потрошње енергије, што отежава губитак килограма чак и када је особа на дијети и вежба.

Шта треба урадити: треба консултовати ендокринолога да би направио процену тироидних хормона и најприкладнији третман који се може урадити уз употребу лекова које је назначио лекар. Сазнајте како се лечи хипотироидизам.

Да ли је ова информација била корисна?

да не

Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:

Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.

Е-адреса на коју желите да добијете одговор:

Проверите потврду коју смо вам послали.

Твоје име:

Разлог посете:

--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање

Да ли сте здравствени радник?

НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер

Библиографија

• ЈУНИОР, Јаир Р. Г. Гојазност и параболична природа криве мршављења: импозантан образац. Бразилски часопис за гојазност, исхрану и губитак тежине. Том 7. 38 изд; 35-41, 2013
• МАИО КЛИНИКА. Превазилажење платоа за мршављење. Може се наћи у: . Приступљено 24. марта 2021
• ЦРКВА, Тим. Вежбајте у гојазности, метаболичком синдрому и дијабетесу. Прог Цардиовасц Дис. 53. 6; 412-418, 2011
• ЛЕБЛАНЦ, Аллие; и др. Односи између физичке активности и мишићне снаге међу здравим одраслима током целог животног века. Спрингерплус. 4,557; 1-11, 2015
• АНДЕРСОН, Елизабетх; СХИВАКУМАР, Геетха. Ефекти вежбања и физичке активности на анксиозност. Фронт Псицхиатри. 4. 27; 1-4, 2013
• Деннис, Елизабетх А.; и др. Потрошња воде повећава губитак тежине током хипокалоричне дијететске интервенције код средовечних и старијих одраслих. Гојазност (сребрно пролеће). 18. 2; 300-307, 2010
• ЦАППУЦЦИО, Францесцо П.; и др. Мета-анализа трајања кратког сна и гојазности код деце и одраслих. Спавај. 31. 5; 619–626, 2008
• ЦХАСТОН, Т. Б.; ДИКСОН, Ј. Б.; О'БРИЕН, П. Е. Промене у масти без масти током значајног губитка килограма: систематски преглед. Инт Ј Обес (Лондон). 31. 5; 743-750, 2007