Добар холестерол је ХДЛ, па се препоручује да буде у крви са вредностима већим од 40 мг / дл како би се осигурало добро здравље мушкараца и жена. Низак ниво доброг холестерола једнако је лош као и висок ниво лошег холестерола, јер постоји знатно повећање шанси за развој кардиоваскуларних болести попут срчаног удара.
Стога, кад год тест крви покаже да је добар холестерол низак, исхрану треба прилагодити уносом више хране која је извор добрих масти како би се повећао њихов ниво. Не постоји максимална вредност за ХДЛ, а што је већа то је боља.
Како повећати добар холестерол
Они који имају добре ниске вредности холестерола треба да се придржавају дијете са мало шећера и масти и да се баве физичком активношћу, у оквиру својих граница. Да бисте повећали ниво ХДЛ-а у телу, препоручује се конзумирање хране као што су:
- Маслиново уље; биљна уља попут репице, сунцокрета, кукуруза или сезама;
- Бадеми; авокадо; кикирики;
- Грашак; тофу сир; сојино брашно и сојино млеко.
Ова храна је добар извор добрих масти, које помажу у одржавању здравља, али није довољно само повећати ХДЛ, потребно је и смањити ЛДЛ и зато не би требало да једете храну богату лошим мастима као што су грицкалице, пржена храна, безалкохолна пића и ресторан брзе хране. Поред тога, да бисте сагорели вишак масти и смањили ЛДЛ холестерол, такође морате редовно вежбати.
Пожељно је да се физичка активност изводи у теретани или на физиотерапијској клиници, јер људе са високим холестеролом треба врло пажљиво водити како би се смањио ризик од кардиоваскуларних незгода током физичке активности. Стога, ако особа жели да почне да хода, увек треба да поведе друштво и не хода током најтоплијих доба дана, на местима са пуно загађења и не дуже од 30 минута. Идеално је започети постепено како би се тело могло прилагодити.
Све о холестеролу сазнајте у следећем видеу:
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
