Конзумација крављег млека током трудноће није забрањена јер је богато калцијумом, витамином Д, цинком, протеинима, који су веома важне хранљиве материје и који доносе неколико користи за бебу и мајку. Међутим, млеко мора бити пастеризовано, јер се тиме осигурава да су елиминисане све бактерије које могу изазвати неке болести.
Да би се постигле све предности, препоручује се да трудница узима просечно 750 мл крављег млека дневно. Млеко се такође може конзумирати у облику друге хране попут сира или грчког јогурта. Након порођаја, ако мајка доји, препоручује се повећање уноса млека на 1 литар дневно. У случају интолеранције на лактозу, трудница може да изабере остареле и сушене сиреве, као и бадемово млеко, да замени кравље млеко.
Поред повећања уноса млека, постоје и друге мере предострожности у исхрани које помажу у обезбеђивању свих потребних хранљивих састојака за здраву трудноћу и здрав развој бебе, осигуравају се и смањује ризик од могућих компликација у трудноћи и за бебу. Схватите каква треба да буде исхрана у трудноћи.
Предности млека у трудноћи:
1. Формирање плаценте
Млеко садржи протеине који су неопходни за формирање плаценте и за развој и раст бебе, јер је углавном у другом и трећем тромесечју трудноће повећана потреба за уносом протеина.
Протеини су такође присутни у храни попут сира, јогурта, пасуља, грашка, меса, рибе или јаја. Познајте главне намирнице богате протеинима.
2. Развој бебиних костију и зуба
Једна од главних хранљивих састојака у млеку је калцијум, који је веома важан за развој бебиних костију и зуба, али који такође помаже у смањењу проблема са мајчиним зубима.
Количина калцијума коју треба свакодневно уносити током трудноће варира у зависности од старости жене, и износи 1300 мг / дан за жене између 14 и 18 година и 1000 мг / дан за жене између 19 и 50 година.
Поред млека, калцијум је могуће пронаћи и у млечним производима, попут јогурта или сира, у куваном кељу, тофуу или целом раженом хлебу. Важно је да се одлучите за млечне производе са мањим процентом масти, јер имају већу концентрацију калцијума. Погледајте која храна је богата калцијумом.
3. Функционисање имунолошког система
Млеко садржи цинк који помаже у правилном функционисању имунолошког система и неуролошком развоју бебе.
Ниска количина цинка може проузроковати малформације код бебе, недовољну тежину или у тежим случајевима превремену смрт.
Цинк се такође може наћи у млечним производима попут сира или јогурта, у говедини, житарицама или у уљаним семенима попут бадема, кикирикија или ораха. Откријте која је храна богата цинком.
4. Когнитивни развој бебе
Млеко је намирница која се током трудноће мора конзумирати јер има јод, који је важан за развој и раст бебиног мозга и нервног система, а његов недостатак може изазвати когнитивне малформације.
С друге стране, како млеко има јод, препоручује се током трудноће и дојења, јер помаже у метаболизму жене и помаже у уклањању урина.
Јод се такође може наћи у млечним производима попут сира или јогурта, у риби, посебно из мора, у махунаркама или поврћу и у морској води, где се препоручује морско купање. Упознајте 28 намирница богатих јодом.
5. Одржавајте здравље црева
Пијење млека током трудноће такође помаже у одржавању цревног здравља јер млеко има пробиотике, добре бактерије које се углавном налазе у ферментисаном млеку и јогурту.
Конзумација пробиотика током трудноће утиче, на пример, на бебино црево, јер добре бактерије прелазе на фетус, током порођаја или током дојења.
Поред тога, пробиотици помажу у опоравку килограма након порођаја и, у превенцији гојазности, дијабетеса или депресије типа 2.
Погледајте како смршати у порођају гледајући следећи видео:
Да ли вам пије кафа са млеком лоше?
Пијење кафе са млеком током трудноће не боли, све док је у умереним количинама, јер кофеин присутан у кафи, када се претјера, може повећати ризик од недоношчади, па чак и спонтано на броду. Због тога било коју другу храну која садржи кофеин такође треба јести у малим количинама. Чак и након рођења бебе, током дојења, кофеин треба избегавати како би се осигурало да беба не буде узнемирена.
Количина кофеина која се може узимати дневно је отприлике 200 до 300 мг, при чему једна шоља инстант кафе садржи око 60-70 мг кофеина, једна шоља еспреса има око 100-150 мг кофеина и 200 мл чаја у просеку 47 мг кофеина.
Алтернативе конзумирању млека
Ако жена не воли да пије млеко, може да конзумира другу млечну храну попут путера, пастеризованог сира или јогурта или храну која садржи исте хранљиве састојке као млеко, попут ораха, житарица, тамног поврћа, рибе, меса или јаја.
Остале дијететске мере предострожности током трудноће
Као што постоје мере предострожности приликом конзумирања млека током трудноће, постоје и друге важне мере предострожности у исхрани труднице, јер би због њихове предности требало давати предност некој храни, попут хране богате гвожђем, протеинима или калцијумом, док друге треба избегавати, јер могу проузроковати компликације за трудноћу и бебу.
Сва храна која се једе сирова мора бити добро опрана, а преостала храна мора бити добро скувана, а храну као што су млеко и непастеризовани сиреви, сирове или недовољно куване морске плодове, сирову рибу, сирова или недовољно кувана јаја треба избегавати јер могу инфекције код бебе. Упознајте 10 намирница које труднице не би смеле да једу.
Да ли је ова информација била корисна?
да не
Ваше мишљење је важно! Напишите овде како можемо побољшати свој текст:
Неко питање? Кликните овде да бисте добили одговор.
Е-адреса на коју желите да добијете одговор:
Проверите потврду коју смо вам послали.
Твоје име:
Разлог посете:
--- Изаберите разлог --- БолестЖиве бољеПомозите другој особиСтајите знање
Да ли сте здравствени радник?
НоПхисицианПхармацеутицалНурсеНутритионистБиомедицалПхисиотхерапистБеаутицианОтхер
Библиографија
- УСФ ЦЕЛАСАУДЕ. Храна и исхрана у трудноћи. 2017. Доступно на :. Приступљено 07. јануара 2021
- МАИА, Цамила. Конзумација рибе током трудноће. Монографија рађена у контексту јединице за интегрисани мастер курс, 2016. Универзитет у Коимбри.
- НАСЦЕР - САО ЈОАО. Трудноћа Храњење. Може се наћи у: . Приступљено 07. јануара 2021
- БАРБОСА, Маријана; КАРВАЛХО, Тереза. Питања о кафи. 2016. Доступно на :.
- НАЦИОНАЛНИ ПРОГРАМ ЗА ПРОМОЦИЈУ ЗДРАВЕ ХРАНЕ. Јод - значај за здравље и улога хране. 2014. Доступно на :. Приступљено 07. јануара 2021
- ФАРИА, Цармо и сар .. Јело са знањем у трудноћи и храни. 2006. Доступно на :.
- МАТИЈАС, Филипа; ЈЕРИ, Алиса; РОДРИГУЕС, Софија. Конзумација кофеина: шта саветовати о предрасудама и трудноћи?. Рев Порт Мед Генерал Фам. 33. 56-62, 2017
- РЕАЛНО, Хелена; БАРБОСА, Маријана; КАРВАЛХО, Тереза. Упознавање млека. 2016. Доступно на :.
- НАЦИОНАЛНИ ПРОГРАМ ЗА ПРОМОЦИЈУ ЗДРАВЕ ХРАНЕ. Храна и исхрана у трудноћи. 2014. Доступно на :. Приступљено 07. јануара 2021
