Сазнајте шта је ваша идеална тежина за висину

Одржавање идеалне тежине је важно како би се избјегле компликације као што су гојазност и дијабетес или чак неухрањеност када је појединац веома тежак. Да бисте израчунали идеалну тежину, морате израчунати индекс телесне масе или БМИ, који узима у обзир старост, тежину и висину.

Како израчунати своју идеалну тежину

Да бисте израчунали идеалну тежину за одрасле, користите наш калкулатор:

Да бисте израчунали идеалну тежину деце и адолесцената, користите чланак калкулатор: Како израчунати дијете БМИ.

Табела тежине за старост

Следећа табела приказује тежину девојчица до 5 година старости:

Следећа табела приказује тежину деце до 5 година старости:

Како доћи до идеалне тежине

Када је појединац ван своје идеалне тежине, требало би да се консултујете са нутриционистом како бисте започели дијету прилагођену вашим потребама, да бисте повећали или смањили тежину. Поред тога, требало би да се обратите и наставнику физичке едукације да започне одговарајући план вежби.

За оне који имају тежину и желе да добију тежину, важно је јести јела, богате беланчевинама, као што су јаје, сир, млијеко и млечни производи, пилетина или лосос и једу свака 2 сата како би конзумирали више калорија. Ево примера исхране за добијање тежине у: Исхрани да се дебели.

За оне који имају прекомерно тежину и желе изгубити тежину, неопходно је повећати потрошњу хране, као што су патлиџан, ђумбир, лосос и ланово семе, на пример, јер убрзавају метаболизам и помажу да се изгуби тежина. Погледајте друге примјере хране која вам помажу да смршате: Храна која вам помаже да изгубите тежину.

Осим идеалне тежине, важно је знати исход односа струка и кука како би се процијенио ризик од кардиоваскуларних болести, као што су дијабетес и срчани удар. Ево како то израчунати овде.