Анотација или снимање свега што једете помаже вам да изгубите тежину јер сте више свјесни своје дијете и грешке у исхрани које сте направили, тако да можете промијенити своје навике и тиме изгубити тежину.
Ову регистрацију треба обављати свакодневно и пожељно током цијелог дана, тј. Након сваког оброка. Дужина записа је варијабилна и може бити запис хране од 3 дана или највише 7 дана. Такође можете направити 24-часовну евиденцију хране, али 1 дан можда није добар пример ваше уобичајене исхране и због тога може отежати анализу грешака.
Како направити дневник хране
Да направите добар дневник хране, само направите графикон, напомињући време сваког оброка и све што сте јели, такође кажете количину. Такође је корисно напишати где си јео, шта си радио, са ким си био, и твоје расположење у том тренутку. Ове информације могу помоћи да се утврди зашто не можемо задржати дијету.
Постоје апликације за мобилни телефон који олакшавају објашњавање онога што једете, на пример нутрабем, тецнонутри, новеигхт или фатсецрет, на пример.
Једном када имате запис о исхрани, важно је анализирати избор хране за идентификацију прехрамбених грешака које се праве и које спречавају губитак тежине, али за добру анализу треба консултовати дијететичара јер ће овај стручњак знати да идентификује неке грешке у храни и назначи погодна дијета за оне који желе изгубити тежину уз здравље.
Гледајте видео и видите шта би дијета требало да смири:
Корисни линкови:
- Губитак масти уз преображај
- Како изгубити стомак за 1 недељу
