Негативно-калорична храна су она која тело троши више калорија у процесу жвакања и варења него калорија у овој храни, чинећи негативан биланс калорија, што даје предност губитку тежине и губитку тежине.
Следећа је потпуна листа хране са негативним калоријама:
- Поврће: шпароге, броколи, карфиол, купус, зелена салата, лук, спанаћ, репа, краставац, црвени бибер, тиквице, цикорија, целер и патлиџан;
- Поврће: нарибане сирове шаргарепе, бундеве и тиквице;
- Воће: ананас, грејпфрут, лимун, гуава, папаја папаја, кајсија, боровница, бресква, диња, јагода, манго, мандарина, лубеница, мандарина, малина, купина.
Ова храна има као главне карактеристике висок садржај влакана и воде и низак садржај угљених хидрата, чинећи им ниске калорије.
Међутим, важно је запамтити да једноставно конзумирање ових намирница није довољно за то што ћете изгубити тежину, јер укупне калорије које се конзумирају током дана дају разлику и требало би да буду мања од потрошених калорија за обављање свих активности дана .
Како користити храну са негативним калоријама у вашој исхрани
У исхрани како би се изгубила тежина, могу се укључити и храна са негативним калоријама, тако да оброци имају више влакана и мање калорија, што повећава осећај ситости и даје предност губитку тежине.
Према томе, требало би да преферирате конзумирање нискокалоричног воћа у грицкалицама и посластичарима, а поврће треба укључити у салате за ручак и вечеру. Поред тога, тиквице и патлиџан, на пример, могу се користити за израду посуђа са врло ниским калоријама, као што су лазање јаја и шпагети тиквица.
Такође је важно запамтити да се исхрана не сме изводити само са негативним хранљивим калоријским хранама, јер метаболизам ради добро и подстиче губитак тежине, такође је неопходно разликовати дијету и конзумирати изворе протеина, као што су месо и пилетина и добрих масти као што су ораси, семе и маслиново уље.
Разлика између термогених намирница и хране са негативним калоријама
Термогене намирнице, као што су бибер, зелени чај и кафа, су оне које имају ефекат повећања метаболизма на неколико сати, чиме се тело троши мало више енергије него што је нормално. Али храну са негативним калоријама помажу у исхрани јер су ниске калорије, чинећи да процес дигестирања кошта више него што ова храна мора понудити организму. Погледајте листу термогених намирница.
Погледајте видео снимак испод и научите како да припремите шпагете од тиквица и погледајте друге савете од нашег нутрициониста да бисте изгубили локализовану масноћу.
