Медитација помаже у смањивању стреса и анксиозности, а многе технике могу се практиковати било где, било када. Током медитације, концентрација се повећава и неке збуњене мисли које могу бити у извор стреса могу бити ослабљене.
Технике медитације, ако се правилно примјењују, помажу промовисању већег физичког и емоционалног благостања, баланса и унутрашњег мира.
1. Миндфулнесс
Такође познат као медитација на уму, то је врста медитације која има за циљ да фокусира ум на садашњи тренутак, далеко од мисли о прошлости или будућности.
Тако ова техника помаже у борби против прекомерних реакција због тренутног начина живота, доприносећи и смањењу депресије, анксиозности, опсесивно-компулзивних поремећаја и зависности од наркотика. Поред тога, побољшава концентрацију и доприноси побољшању крвног притиска и јачању имунолошког система.
Постоји неколико начина да се бавите пажњом, што се може учинити у тренуцима релаксације, док се ради или чак креће. Ево како да практикујете пажњу .
2. Трансцендентална медитација
Ово је техника која помаже телу да се опусти и дозволи да ум буде доведен у чистије стање свести, без мисли и без менталне контроле. Погледајте више о овој технику опуштања.
Трансценденталну медитацију треба водити сертификовани инструктор који особи даје персонализовану мантру и објашњава како изводити ову технику, која се, након учења, треба практиковати око 20 минута, два пута дневно.
Ова врста медитације има бројне предности за особу која се бави, као што су смањење анксиозности, стрес и депресија, побољшана меморија, повећана креативност, смањена несаница, смањивање беса и смањени крвни притисак и ризик од развоја кардиоваскуларних болести.
3. Јога
Поред смањења анксиозности, јога има неколико здравствених предности, као што су смањена анксиозност и стрес, смањени бол у телу и кичми и побољшана равнотежа. Сазнајте о другим предностима које јога има за здравље.
Ова техника функционише преплетено тело и ум, повећавајући флексибилност и помажу у синхронизацији покрета са дисањем. Вежбе се могу изводити код куће или у центру за јогу.
4. Таи Цхи Цхуан
Таи Цхи Цхуан је кинеска борилачка вештина која се практикује покретима који се споро и тихо одвијају, стимулишући концентрацију и спокој. Ова техника има користи као што су јачање мишића, побољшање равнотеже, смањење напетости мишића и смањење анксиозности, стреса и депресије. Погледајте више погодности ове технике.
Таи Цхи Цхуан треба професионално надгледати и генерално држати у групним часовима и требао би се редовно практиковати како би уживали у његовим предностима.
