Да би се излечио синдром иотибијалног бенда, препоручује се употреба антиинфламаторних масти, техник миофасциалног ослобађања и вежбања истезања и мишића како би се избегле неравнотеже које фаворизују постављање трења између лигамента и кости.
Са синдромом оротибијалног бенда, познатог и као колено колена, карактерише бол у бочном колену која је уобичајена у тркачима на даљину, који могу бити спортисти или не, само тренирају трке преко 10 км, а такође и код бициклиста.
Овај бол је узрокован трењем лигамента са фемуром, близу колена, који на крају завршава стварањем упале. Чести разлог је да особа практикује на кружним стазама, увек у истом правцу или у спустима, што може бити још више забрињавајуће код људи који су колено природно више претворили у тело.
Како идентификовати
Синдром илиотибијалног тракта има симптом бол у страни колена који се погоршава када се покреће и када се креће горе или доле степеништа. Бол је чешћи у колену, али може да се прошири на куку, утиче на целу страну бутине.
Дијагнозу може да уради лекар, физиотерапеут или тренер и не захтева рендгенску слику јер лезија не представља промене костију, али да искључи друге хипотезе, лекар може то препоручити.
Третман за синдром бендови ортозе
Први фокус за лечење синдрома иотибијалног бенда је борба против упале коришћењем антиинфламаторних масти које се могу применити на болни регион 2-3 пута дневно са малом масажом све док се производ потпуно не абсорбује кроз кожу. Постављање ледених паковања такође помаже у ублажавању болова и борби против упале, али се оне не смеју користити у директном контакту са кожом како би се избегао ризик од опекотина и не би требало користити више од 15 минута истовремено.
Такође је важно обавити вјежбе истезања са сваким мишићима у бочном дијелу кука и бутине назван тенсор фасциа лата, али једна техника која је врло ефикасна је одвајање лигамента помоћу кугле за масажу која садржи мале 'кичме' користите круту пену за ваљање површине или користите врхове палца и кажипрста да бисте убрзали рану тачку.
Стретцхинг фор оротибиал:
Лезите на стомаку и користите појас или траку да бисте под ногом подигли ногу и максимално подигните ногу све док не осетите да се истегнете читав задњи део бутина, а затим нагните ногу ка бочној страни средине бутине тело све док се не протеже читав бочни део ноге тамо где је бол. У том положају стојите 30 секунди по 1 минуту и поновите вјежбу најмање 3 прије и након кориштења ваљка.
У овом делу је важно да не уклањате куку са пода, ако вам се чини да је лакше, можете мало савијати супротну ногу како би кичма била правилно постављена на под.
Миофасциал релеасе са ваљком:
Лезите са своје стране преко ролне која показује слику и померите ролну на под, користећи телесну тежину тако да тресне цијелу страну подручја у трајању од 2 до 7 минута. Такође можете да трљају подручје с тениском лоптом или куглом за масажу на поду, користећи тежину свог тела.
КТ Тапинг за смањење трења:
Постављање траке за траку преко целог бутина је такође добар начин да се смањи трење ткива са костима. Траку треба ставити 1 прст испод линије колена и током проширења мишића и оротибијалног тетива, али да би се добио очекивани ефекат, треба га ставити током истезања тог мишића. Да би то учинили, мора се прећи ногу и нагнути торзо напред и на супротну страну повреде, дужине ове траке треба бити око 20 цм. Други завој се може применити на половину да би се уградила иотибијална мишићна материна, ближе кичму.
Како избјећи бочни бол колена
Један од начина лечења овог синдрома је јачање мишића кука са вежбама јер колено може постати централизовано, смањујући ризик од овог трења који доводи до упале и последично болова. Пилатес вјежбе могу бити врло корисне за истезање и јачање мишића ногу и задњица, уједначавајући цело тело.
Да бисте исправили вожњу у трчању, важно је да мало окидате колено док се возите да ублажите ударе са земљом и стога се не препоручује трчање са увек веома растегнутом ногом јер повећава ризик од исцрпљености удара.
Код људи који имају колено природно суочени са унутрашњим или равним стопалима, такође је важно исправити ове промене кроз физикалну терапију глобалном постуралном реедуцацијом како би се смањио ризик повратка ове инфламације.
