Тренинг трке - 5 и 10 км у 5 недеља

Започињање трке на малим дистанцама је важно, тако да се тело прилагођава новом ритму и добија отпор без преоптерећења и без повреда, важно је и радити на тренингу издржљивости како би се ојачали мишићи, као што је бодибуилдинг.

Дакле, идеално је започети са лаганим шетњама које преплићу убрзане шетње или трчање, увек запамтите да се загреју и истегнуте цело тело пре почетка тренинга, јер ово припрема мишиће и тетиве да се одупру физичкој активности.

Један упозорење које морамо предузети када започињање тркачког посла има понављајуће повреде, тако да је изузетно важно радити на јачању мишића бедема, језгре и горњих екстремитета, који, поред ојачања који штити зглобове, повећава масу мишића и на тај начин смањују нежељено саговање

Трчање 5 км у 5 недеља

Следећа табела показује како би еволуција тренинга требала бити 5 км.

Нормално је на почетку тренинга да осећају бол на страни стомака, такође познатог као бол или магарца, јер се појављује због недостатка отпорности тела и недостатка ритма у диши. Ево како задржати дах овде.

Трчање 10 км у 5 недеља

Да би започели вожњу у дужини од 10км, важно је урадити најмање 30 минута вожње 3 до 4 пута недељно, јер је тело већ јаче и мишићи су јачи да се одупру повредама.

Чак и ако се замор не појави и активност не обара тело, важно је поштовати брзину тренинга како би се избегле повреде мишића и колена, јер прогресивно повећање ритма јача и повећава отпорност тела.

Ако сте већ постигли свој циљ, сада погледајте како се припремити за вожњу 15 км овде.

Како убрзати добијање отпорности

Да би се убрзао добитак снаге и издржљивости, неопходно је у току вјежби укључити успоне и побољшати физичко кондиционирање и убрзати опоравак мишића, важно је интеркалирати периоде свјетлосних трка током физичке активности.

Поред тога, пребацивање између трчања и пешачења такође ради на активирању паљења калорија и помоћи у губитку тежине. Ево како то радити на сагоревању масти.

Како изабрати праве патике

Да бисте изабрали праву ципелу, важно је знати тип ципела коју имате. Ако се стопала дотакне тла равно, корак је неутралан, али ако нога додирне дно даље са унутрашњим делом, корак се проналази, а ако је са спољашњом, надувани корач.

Постоје специфичне патике за сваку врсту корака, јер помажу да се поправи положај стопала, а важно је процијенити тежину патике, удобност и без обзира да ли је водоотпоран, посебно за људе који раде у влажним срединама или у киша. Ево како да знате тип корака да изаберете најбољи тенис овде.

Ако осећате бол и непријатност током тренинга, погледајте 6 главних узрока болова у трци.

Погледајте савете Татјане Занина за рецепт за одличну домаћу изотоничност како бисте повећали тренинг: