Најбоља позиција за спавање је са стране јер је кичмена добро подупрта и у континуираној линији, која се бори против бола и спречава повреде кичме. Али да би ова позиција била корисна, користите 2 јастучића, један у врату, а други између ногу.
У просеку, ноћни спавање траје од 6 до 8 часова, па је важно да током тог одмора зглобови, посебно кичма, нису преоптерећени. Поред тога, положај спавања утиче на хркање, рефлукс, па чак и на боре.
Предности и мане сваког положаја
1. Спавање на стомаку
Спавајући стомак са подупирачем јастук фаворизује антериорацију главе, која у крајњој линији даје предност горњем држању. Такође може изазвати бол у доњем делу леђа јер доњи део леђа је под притиском. Овај положај такође даје предност хркању и апнеји за спавање, јер језик клизи уназад и спречава пролаз ваздуха кроз грло.
- Када то може бити добар избор: ако постоји бол или промјена у рамену, ако сте на ношењу крема против бора ако имате бол у лицу. Постављањем јастука не само на врат, већ и на леђима, може бити корисно за лежиште, што олакшава дисање у случају грипа, на пример. Постављање врло танког јастука под врат и јастук испод колена такође помаже у побољшању положаја кичме.
Спавање на стомаку
Спавање на стомаку је једна од најгорих положаја за врат, јер како би постала угодна позиција, особа мора да му остаје главу на задњој страни руку и окрену му врат. Поред тога, ова позиција исправља целу кичму, не поштујући њену природну кривину, која обично узрокује бол у леђима.
- Када је то добар избор: Када стављате танку, меку јастук испод стомака, кичмење је најбоље подржано, али није препоручљиво спавати целу ноћ у овој позицији како бисте заштитили кичму. Спавање на стомаку може се показати када није могуће лежати на страни због болова кука, на пример.
3. Спавајте са своје стране
Ово је најбоља позиција за заштиту кичме, али за стварно опуштање добро је ставити јастук на врат и још један танак између ногу, са овим подешавањима колона одржава своју природну кривину и потпуно је подржана, што не доводи до оштећења кичме .
- Када то може бити лоше: Спавање са стране са јаким јастуком без јастука на врату или између ногу такође оштећује кичму и може бити лоше. Такође није предложено да трудница споји на десној страни, одлучујући да увек спавате са леве стране, јер стога крвни проток до бебе наставља да доследно доследно прелази. Положај фетуса, у којем особа лежи и све се смањује, такође није најбоља опција, јер рамена остају далеко испред, као и глава, а особа је вероватнија да се хвата.
Свака особа је навикла на спавање на неки начин и није проблематично покушати друге позиције, све док се осећате пријатно. Промена позиције у ноћи је такође добра могућност да се пробудите више опуштено и без болова у кичми или врату, међутим кад год се осећате неудобно, требало би да промените позицију, али увек будите пажљиви да држите кичму добро подржано током целог ноћ, или бар већину ноћи.
Шта да избегнем код спавања?
Људи са проблемима у колену, куку или рамену треба избегавати спавање са стране повреде. Да бисте избегли спавање на овој страни несвесно ноћу, можете поставити јастук на страну повреде, како би било тешко промијенити положај на ту страну или ставити предмет у џеп пиџаме, као што је лопта, на страни где сте проналази лезију.
Ако је могуће, требало би да се одлучите за велики кревет, нарочито за дупло спавање, јер омогућава више простора за подешавање држе и избјегавање јаких јастука. Сазнајте најбољи душек и јастук за бољи сан.
Такође, никад не смијете спавати у столици или лежати на софи јер је тешко спавати у исправном положају.
