Шта је нормално, високо и ниско откуцавање срца и како се нормализирати

Срчани утицај показује колико пута срце утиче на минут и његову нормалну вредност код одраслих креће се од 60 до 100 бпм. Међутим, она се разликује са годинама, без обзира да ли особа врши физичку активност или има било какву болест срца.

У суштини, што више труда срца треба учинити да би се крв послала телу, то је већи његов труд и самим тим и више срчани утицај те особе. А што је ефикасније свако срце тукло, то је нижа срчана фреквенција, тако да је идеално срчани ступ је увек нижи, али не тако низак да не дозвољава крви да стигне до целог тела, тако да постоји стопа у зависности од старости:

• До 2 године старости: 120 до 140 бпм,
• Од 8 година до 17 година: 80 до 100 бпм,
• Седентар Одрасли: 70 до 80 бпм,
• Одрасли који врше физичку активност и старије особе: 50 до 60 бпм.

Иако је нормална срчана фреквенција до 100 бпм, у тахикардији срце може да удари до 400 пута у минути и да је у ризику.

Пулс срца је важан показатељ здравственог стања, али видите друге параметре који могу показати како је ваше здравље: Како да знам да ли сам добро здравље.

Шта мења вашу брзину срца

Главни фактори који мењају срчани утицај су наведени у наставку:

• Изнад 100 бпм:

Није увек повећање срчаног удара узроковано неким забрињавајућом ситуацијом. У свакодневним ситуацијама срце може бити блаже или брже, као што су:

• Суочен са јаким емоцијама;
• Паника или анксиозни напад;
• Током сексуалног односа;
• Када је грозница;
• Током вежбања вежби;
• Напорним напорима;
• Због употребе лекова;
• Када је притисак висок, погледајте шта треба учинити ако је притисак висок;
• Због загријавања великих количина алкохола или кофеина;
• Када постоји било каква болест срца, као што је срчана инсуфицијенција или валвуларна болест срца, као и друге болести као што су атеросклероза или хипертензија.

Када је притисак висок, изнад 140 к 90 ммХг, постоји тахикардија и ако притисак настави да расте, постоји ризик од инфаркта. Симптоми који указују на то да особа има или може имати срчани удар укључује бол у грудима или рукама, лошу пробаву, вртоглавицу и хладан зној. Ако доживите ове симптоме, требате отићи у хитну помоћ или позвати хитну помоћ. Погледајте шта су први симптоми инфаркта.

Ако особа доживи ово повећање срчане фреквенције више од 3 пута недељно, чак и када је у миру, без икаквог напора и без икаквог горе наведеног, треба да оде код кардиолога да изврши тестове за срце, идентификује узрок и иницирати третман ако је потребно.

• Испод 60 бпм:

Срчани утрошак мање од 60 откуцаја у минути може се јавити због старења или само нежељеног дејства одређених лекова за срце, на примјер. Међутим, ниски откуцаји срца такође могу назначити проблеме са срцем као што су срчани блок или дисфункција синусног чвора, нарочито ако су праћене вртоглавицама, умором или кратким удисањем. Дакле, уколико имате слаб утјецај срца, треба консултовати кардиолога да изврши срчани преглед, идентификује узрок и започне лијечење ако је потребно.

Нормална слика срчане фреквенције

У следећој табели је приказан нормалан срчани утицај за мушкарце у миру:

Већ ова табела показује нормалну стопу срчане фреквенције за жене у миру:

Ако је фреквенција изнад вредности приказаних у табели, редовно вежбање треба да се изводи јер то побољшава способност срца тако да срце може пумпати исту количину крви са мање напора, што природно смањује отпорност срца.

Како мерити срчану брзину

Да бисте мерили, можете поставити индекс и средњи прст на страну врата, где осећате срце и утврди колико пулсација примећујете током 1 минута. Израчунавање се такође може извршити тако што се броје откуцаји до 15 секунди и мултипликује резултат на 4. Још један, поузданији начин је кориштење малог уређаја који се назива мерач фреквенција који се налази на прсту или користе посебне тактове који мјери ХР. Ови производи се могу купити у продавницама медицинских или спортских производа.

Која је максимална срчана фреквенца за тренинг

Максимална срчана фреквенција варира у зависности од старости и врсте активности коју особа ради свакодневно, али се може провјерити вршењем сљедеће математичке прорачуна: 220 минус старост (за мушкарце) и 226 минус година (за жене).

Млада одрасла особа може имати максимално ударање од 90 и спортиста може имати максималну брзину срца од 55, а то се односи и на физичку кондицију коју појединац поседује. Важно је знати да се максимална срчана фреквенција појединца може разликовати од другог и то можда не представља здравствени проблем, већ физичко кондиционирање.

Да бисте изгубили тежину и истовремено спалили масноћу, требало би да тренираш у опсегу од 60-75% максималног срчане фреквенције, што варира у зависности од пола и старости појединца. Погледајте вашу идеалну брзину срца како бисте спалили масти и изгубили тежину.

Како нормализовати срчану фреквенцију

Ако је срчана фреквенца превисока, а појединац осећа срчане трке, шта може учинити да покуша нормализирати премлаћивање у срцу у том тренутку је:

• Стојите и закуците мало стављањем руку на ноге и кашљањем тешко 5 пута заредом;
• Дубоко удахните и пустите ваздух полако кроз уста, као да нежно гашите свећу;
• Бројање од 20 на нулу, покушавајући да се смири.

На тај начин срчани утицај треба мало да се смањи, али ако приметите да се ова тахикардија, како се зове, догоди често, неопходно је отићи код лекара да види шта може довести до повећања и ако је потребно било какво лијечење.

Међутим, када особа мери мерење срчане фреквенције и мисли да би могла бити нижа, најбољи начин нормализације је редовна физичка активност. Они могу бити планинарење, трчање, водене аеробике или било које друге активности које доводе до физичке кондиције.