Кофеин је на пример стимуланс мозга који се налази у кафи, зеленом чају и чоколади, а има много користи телу, као што је повећана пажња, побољшане физичке перформансе и стимуланс губитка тежине.
Међутим, кофеин треба конзумирати умерено, а његова максимална дневна доза не би требало да прелази 400 мг дневно, или 6 мг по килограму тежине, што је еквивалентно око 4 шоље од 200мл кафе или 8 шоља, јер су његови вишак узрока као што су несаница, анксиозност, тремор и бол у стомаку.
Погледајте табелу испод за листу кофеинских храна и износ за сваку:
| Храна | Количина | Просјечан садржај кофеина |
| Традиционална кафа | 200 мл | 80-100 мг |
| Растворљива кафа | 1 кашичица | 57 мг |
| Експрес кафу | 30 мл | 40-75 мг |
| Кафа без кофеина | 150 мл | 2-4 мг |
| Ице Теа Дринк | 1 могу | 30 - 60 мг |
| Црни чај | 200 мл | 30 - 60 мг |
| Зелени чај | 200 мл | 30 - 60 мг |
| Мат чај | 200 мл | 20-30 мг |
| Енергетски напици | 250 мл | 80 мг |
| Кола пије | 1 могу | 35 мг |
| Гуарана Сода | 1 могу | 2-4 мг |
| Млечна чоколада | 40 г | 10 мг |
| Полувремена чоколада | 40 г | 8-20 мг |
| Чоколаде | 250 мл |
4-8 мг |
Други практичан начин за узимање или контролу количине дневног кофеина може бити у облику суплемената, као што су капсуле или кофеински прах у пречишћеном облику познатом као безводни кофеин или метилксантин. Сазнајте више о употреби кофеина у капсулама како бисте изгубили тежину и енергију.
Позитивни ефекти кофеина на тело
Кофеин делује као стимуланс нервног система, блокирајући супстанце које узрокују замор и повећавају ослобађање неуротрансмитера, као што су адреналин, норадреналин, допамин и серотонин, који активира тело и повећава енергију, снагу и физичке перформансе. много користи од практичара физичке активности. Његова употреба такође спречава умор, побољшава концентрацију, памћење и расположење.
Кофеин је такође одличан антиоксидант, који се бори против старења ћелија и спречава настанак срчаних обољења, а поред тога има термогени ефекат, јер стимулише метаболизам и убрзава срчани удар, што је велики савезник за губитак тежине. Сазнајте више о предностима кафе.
Негативни ефекти кофеина на тело
Кофеин треба конзумирати у малим количинама или умерено, јер његова континуирана или прекомерна употреба може узроковати нежељене ефекте, као што су смањена апсорпција калцијума од стране тела, бол у стомаку, рефлукс и дијареја због повећаних секрета желуца и црева, поред раздражљивости, анксиозности, несанице, тресака и честих нагона за мокрењем, посебно код осетљивијих људи.
Осим тога, кофеин изазива физичку зависност и на тај начин зависи од тога, а његово укидање може изазвати симптоме повлачења као што су главобоља, мигрена, раздражљивост, умор и запртје. Потрошњу кофеина такође треба избјећи дјеца, труднице, жене које доје дојиље и особе које имају врло висок крвни притисак или проблеме с срцем.
