Да бисте побољшали своје здравље препоручљиво је да једете живописну храну на свим оброцима јер су извор витамина, минерала и влакана који обезбеђују правилно функционисање тела. Боје у храни представљају различите хранљиве састојке и свака боја доноси користи као што су превенција кардиоваскуларних болести и рака, као и побољшање здравља костију, коже и црева.
Да би имала обојену исхрану, најмање пола посуде треба да се састоји од поврћа и поврћа, а плодови треба да буду присутни у десертима и грицкалицама. Погледајте доње погодности које свака боја доноси тијелу.
Жута и наранџаста храна за кожу
Жуте и наранџасте намирнице имају ову боју због супстанци које се називају каротеноиди, који су антиоксиданти и богати су витаминима А, Ц и Е. Неки од примера ове хране су наранџа, шаргарепа, ананас, кукуруз, бундева, папаја, мандарина и слатки кромпир Ова храна доноси користи за здравље, као што су:
- Спречавање кардиоваскуларних болести;
- Превенција рака;
- Заштита вида;
- Антиаллергиц ацтион;
- Одржавање здравља коже и косе.
Наранџаста храна такође помаже у одржавању тена јер стимулишу производњу меланина, пигмента који даје боју кожи. Ево како осигуравати штављење коже чак и без сунчања.
Зелена храна за анемију
Зелена храна има ову боју због хлорофила и има антиоксидативна и детоксикацијска својства и богата је влакном. Ова храна богата је калцијумом, фосфором, магнезијумом, гвожђем, цинком и витаминима А, Ц, Е и К, а његови главни представници су салата, спанаћ, купус, броколи, водка, зелене паприке, краставац, коријандер, киви и авокадо. Користи које ова храна доноси здрављу су:
- Превенција и борба против анемије;
- Спречавање остеопорозе;
- Превенција рака;
- Побољшана контрола дијабетеса;
- Смањење крвног притиска;
- Смањење холестерола.
Да би се побољшала апсорпција гвожђа у цревима, храну богата гвожђем треба узимати уз извор витамина Ц, као што је жута храна. Погледајте 3 трикова за обогаћивање хране гвожђем.
Бела храна за кости
Бела храна садржи полифеноле, калцијум, калијум и магнезијум, а њихова светлост боја је због супстанце која се зове флавин. У овој групи налазе се кромпир, црни лук, бели лук, печурке, карфиол, бели лук, јамс, репе репа, банане и крушке. Ова храна доприноси здрављу кроз:
- Формирање и одржавање костију;
- Спречавање кардиоваскуларних болести;
- Превенција рака;
- Добро функционисање мишића, укључујући срце;
- Јачање имунолошког система.
Иако се бела храна слабо спомиње када се говори о обојеној храни, увек би требало да буду присутни у здравом оброку.
Црвена храна за детоксикацију
Црвена храна богата је ликопеном, антиоксидантом и одговорном за црвенкасту боју, као и антхоцианин, који помаже у контроли дијабетеса. Примери црвене хране су јагоде, паприка, парадајз, јабука, малина, трешња и лубеница. Њене здравствене користи су:
- Побољшање циркулације крви;
- Превенција рака;
- Елиминација токсичних супстанци у организам;
- Спречавање умора и депресије;
- Хидрација и контрола крвног притиска.
Количина ликопена повећава се с повећањем температуре, тако да су сосови од парадајза одлични извори овог антиоксиданта. Сазнајте друге погодности парадајза.
Љубичаста храна за срце
Љубичаста храна богата је гвожђем и витаминима Б, поред антиоксиданата и влакана. Главна храна ове групе су ацаи, грожђе, шљива, купина, пурпурни слатки кромпир, љубичасти лук, љубичасти купус и патлиџан. Користи које ова храна доноси здрављу су:
- Контрола холестерола;
- Спречавање кардиоваскуларних болести;
- Спречавање превременог старења.
Ресвератрол, антиоксидант који се налази у семену и кожи грожђа, такође је присутан у црвеном вину. Здравствене предности вина добијају се када је унос редован и у малим количинама, око 1 шоље дневно. Сазнајте више о предностима вина за здравље.
Смеђена храна за црева
Смеђена храна богата је влакнима, добрим мастима, селеном, цинком и витаминима Б. У овој групи налазе се пасуљ, кикирики, ораси, ораси, цимет, овас и цела храна, као што је смеђи пиринач. У нашем телу, ова храна има дејство:
- Интестинална регулација и спречавање запртја;
- Контрола холестерола и дијабетеса;
- Спречавање кардиоваскуларних болести;
- Превенција рака;
- Јачање имунолошког система.
Цела храна, јер су високо влакно, одлична су за регулисање цревног транзита. Ево 3 домаће савјете за лијечење заглављеног црева.
Органска храна има предност да не садржи пестициде и конзервансе и идеална је за конзумирање пилинга и давање дјеци. Смрзнуто поврће и воће такође одржавају своје хранљиве састојке и практичне су опције, све док немају конзерванса у свом саставу, што се може пренети кроз састојке описане на етикети.
Ако вам се не свиђа воће и поврће, погледајте у следећем видео-у шта да радите да бисте покушали уживати у овој храни.
