Неки добри кућни лекови за смањење симптома ПМС-а или пременструалне напетости, као што су промене расположења, надимање у телу и смањени бол у стомаку су витамини са бананом, соком од шаргарепе и воденим тоалетом или чајем од купине.
Поред тога, у борби против ПМС-а може се повећати и потрошња броколија, лососа, бадема, семена сунцокрета, авокада и ананаса. Сазнајте више о овој храни у: Храна која се боре ПМС.
Клађење на помирљивим чајевима попут камилице са страственим воћем или валеријским соком са балзамом од лимуна је добра алтернатива која не само да смањује раздражљивост ове фазе, већ и побољшава квалитет спавања узбудљиву несаницу, побољшавајући производњу мелатонина у телу.
1. Банана витамин и соје млеко
Домаћин лијек за ПМС са бананом и сојиним млеком може бити добра опција за жене које пате од ПМС-а, јер овај сок садржи пхитохормоне који помажу у смањењу женских хормонских варијација.
Састојци
- 1 банана
- 1 чаша кокосове воде
- 1 жлица сојиног млека у праху
Начин припреме
Ублажите све састојке у блендеру и пијете сок 2 пута дневно, сваки дан у недељи пре менструације, све док се менструација не смањи, како бисте смањили симптоме ПМС-а.
2. Сок од мркве и водене кречице
Сок од шаргарепе и водених сокова имају диуретичке особине, смањујући оток и акумулацију течности карактеристичних за овај период менструалног циклуса.
Састојци
- 1 шаргарепа
- 2 стабла потомца
- 2 шољице кокосове воде
Начин припреме
Исеците шаргарепу на комаде и пребијте све састојке у блендеру. Пијте сок око 2 пута дневно, сваког дана у недељи пре менструације све док не падне.
3. Блацкберри чај
Чај од Блацкберри-а побољшава циркулацију, богат је антиоксидансима који смањују запаљење и помажу у смањењу грчева и абдоминалног бола. У овом случају може почети да траје 3 или 4 дана пре него што стигне менструација.
Састојци
- 1 кашичица осушене листе робида
- 1 чаша воде
Напуните воду, додајте лишће купине, пустите да стоји 10 минута и након тога је спремно за пиће. Треба да пијете 2 чаше чаја дневно да бисте смањили менструалне грчеве. Осим тога, бораге уље је такође добра опција која се може користити за ублажавање ПМС симптома, сазнајте више у: Бораге уље у капсулама.
Такође погледајте која храна да једете и шта да избегнете да бисте смањили ПМС симптоме:
4. Биљни чај
Састојци
- 1 кашичица екстракт хељде
- 1/2 жлица валеријског екстракта
- 1/2 кашичице екстракта ђумбира
Начин припреме
Мешајте све састојке, добро протресите и узмите 1 кашичицу оног разређеног сирупа у мало топлу воду 1 пут дневно.
5. Сок од шљива са ђумбиром
Сок од шљива са малином и нарибаним ђумбирима је добра алтернатива за борбу против ПМС јер помаже у ублажавању хормонских промена типичних за ову фазу.
Састојци
- 5 црних шљива
- 1/2 кашичице нарибаног ђумбира
- 20 малина
- 2 чаше воде
Начин припреме
Превуците све састојке у блендеру, слатите га медом и пијте је даље. Овај сок треба узимати у року од 5 дана пре него што менструација достигне крај менструације.
6. Луциа-лимун чај
Чај Луциа-лима има анти-спазмодичне и антиинфламаторне особине које олакшавају менструалне грчеве и болове због предменструалне напетости.
Састојци
- 2 жлице осушене лупине
- 2 шоље воде
Начин припреме
Поставите луциа лимете у воду и доведите до врела. Једном кувајте, оставите је да стоји 10 минута и пије око 2 до 3 шоље чаја дневно, сваког дана, недељу дана пре него што се мензе спусте.
7. Пасионски воћни чај са лавандом
Одличан кућни лек за пременструални синдром, такође познат и као ПМС, је чај од лаванде са листовима пасијентног воћа, заслађен медом.
Састојци
- 7 листова страственог воћа
- 1 жлица сушене лаванде
- 1 литар воде
Начин припреме
Ставите све састојке у посуду и кувајте 5 минута. Додајте једну жлицу меда или ацера или агаве и пијте током цијелог дана.
Овај чај треба урадити током 5 дана пре менструације. Показано је да смањују симптоме, као што су туга, узимање хране или анксиозност, који су карактеристични за ову фазу месеца.
8. Банана сок са кивијем
Сок од банане и киви јер је богат магнезијумом, што помаже у смањењу мишићне болести, замора и промена расположења.
Састојци
- 1 банана
- 5 киви
- 1 чаша кокосове воде
Начин припреме
Убрзајте све састојке у блендеру и пијете убрзо након тога.
Да би ово почело да делује, овај сок треба узимати 5 дана пре планираног датума првог дана менструације, као и током првих 3 дана менструације.
Нутрициониста или гинеколог може указати на суплементе са уље на уље наутичара, јер конзумирање овог природног лековитог средства помаже у контроли симптома ПМС-а.
Осим ових домаћих решења, такође је важно да жене у своју храну укључе рибу, цела зрна, воће, поврће и поврће, јер ова храна помаже у борби против одређених симптома предменструалне напетости, као што су бол у стомаку, задржавање течности и слабост. Са друге стране, избегавајте храну са мастима, со, шећером и пићима са кофеином.
Погледајте ТП Водич за Потпуно мушко. Шумска верзија на ову тему.
