Прави положај је важан за побољшање квалитета живота и спречавање болова у леђима, повреде кичме, смањење локализованих масти и повећање самопоштовања.
Поред тога, правилна држа избјегава озбиљне здравствене проблеме, као што су хернирани диск, сколиоза и тешкоћа дисања. Знајте шта може изазвати бол у леђима.
5 савјета за постизање правилног држања тела су:
1. Избегавајте да радите са пртљажником нагнутим напред
Кад год седнете, важно је да се потпуно ослоните на столицу и држите обе ноге равне на поду без преласка ногу. Такође вам је саветован да седнете на костима задњице, поставите рамена мало уназад како бисте избегли хватање и избегавајте спуштање главе да читате или пишете. Усвајањем правилног држања приликом седења, постојала је равномерна расподела притисака на међусобнобрусним дисковима и лигаментима, избегавајући да се носи кичма. Ево како држати добар став седења.
2. Спавајте са своје стране
Најбољи начин да заштитите кичму је спавање на бочној страни помоћу два јастучића: низак јастук за подупирање главе, а други између ногу за подешавање висине кука и не окретање кичме, тако да кичма остаје са природном и потпуно укривљеном подржан. Сазнајте које су најбоље и најгоре позиције за спавање.
3. Подржите тежину тела на обе ноге
Подржавање тежине тела у обје ноге када стоји је од кључног значаја за избегавање погрешног положаја, јер на тај начин се телесна тежина равномерно распоређује и на пример нема надокнаде код кичме.
4. Избегавајте носити тешке торбе за рамена
Када су тешке кесе подупрте на једном рамену, то може довести до промена у кичми, јер уз тежину вреће узрокује неуравнотеженост тела, гурање рамена и кука доле. Због тога је препоручљиво користити руксак који је подржан на оба рамена, тако да је тежина уравнотежена и нема оштећења кичме. Научите како избегавати неке навике који погађају кичму.
5. Вежбајте физичке вежбе
Пракса физичких вежби је од суштинског значаја за јачање мишића леђа и стомака и тиме је лакше одржавати правилан положај. Погледајте неке једноставне вежбе за побољшање држања.
Погледајте добар став како бисте стекли квалитет живота:
