Да бисте дефинисали мишиће бутине и ногу, требало би да улажете у вежбе које захтевају доста напора из доњих екстремитета, као што су трчање, ходање, бициклизам, центрифугирање или ролање. Ова врста вежбања ће повећати потрошњу калорија вашег тела и користит ће добру количину масти набављене у овим регионима.
Мотом смањује масноћу и повећава мишићно уље свакодневно, чиме се избегава откажење, повећава гуза и боље дефинише кукове и ноге.
Али како би се осигурало да се масноћа у ногама и задњици "спали", веома је важно да не конзумира масти у исхрани усвајањем ниске калоричне дијете. Врло рестриктивна дијета може изазвати анксиозност и не резултирати, тако да је идеално постепено промијенити вашу исхрану.
Вјежбе бодибилдинга уз помоћ доњих екстремитета такођер су важне јер обезбјеђује повећану мишићну масу, спречавајући откапљење и, с тога, смањује изглед целулита. Добар савет је да направите аеробне вежбе, као што су траке за трчање или бицикл, за један дан и вежбе за бодибилдирање у другом.
Вежбе за ноге и задњицу
Следеће вежбе помажу у раду мишића бедра и задњице, што је одлично за спаљивање масти у овим областима.
Могу се изводити 3 пута недељно са 3 сета од 12 понављања по вежби:
Лежајући с ваше стране, подигните једну ногу до висине главе, држите кољена равном и прстима окренута према напред. Затим спустите ногу док не додирнете земљу и поново подигнете.
Лежање на стомаку подупире тежину тела на лактовима, као што је приказано на слици, а благо подиже обе ноге, стално кретање, доносећи једну ногу у исто време да се затвори на лице. Ако можете користити штитнике за штитнике на зглобовима да бисте повећали отпор вежбе.
Лежање на стомаку подиже кукове како је приказано, до максималне висине коју можете, чврсто држати задњицу. Држите сваки лифт 10 секунди, а затим спустите куке док не додирне под. Одморите 3 секунде и поново подигните куку.
Како се борити саггинг и целулита
Најбоље рјешење да не стојите са бутинама и задњом стомаком и борите се против целулита након хујшања је елиминација максималне нагомилане масти и попуните простор који је заузимао мишићима и за то треба урадити хипертрофију у теретани бодибуилдинг.
Тамо лични тренер може указати на најбоље вежбе и тежину коју морате подићи како бисте гарантовали раст мишића, побољшавајући изглед. Велики протеинови додатци такође могу помоћи у повећању мишића брже и може бити назначен од стране нутриционисте, али без претеривања да не би штетио бубреге.
3 корака до брзог губитка тежине
Уједначена дијета која се придружи вјежбама на ногама ће сагоријевати масти акумулиране у овим подручјима, оставити их више окренутим, чвршћи и бит ће се борити против целулита. Резултат ће се видети за отприлике 20 дана и бити прогресиван, пошто особа одржава праксу вежби и исхрану, коју увек води физички васпитач и нутрициониста.
Ако желите да смањите тежину, погледајте следећи видео, шта треба да учините да бисте прилагодили вашу исхрану:
