Сарцопениа је губитак мишићне масе, догађај који почиње у доби од 30 година и чешћи је након 50 година старости, што је веће смањење количине и величине влакана која формирају мишиће, углавном због смањења хормона попут естрогена и тестостерон.
Главни симптоми ове ситуације укључују губитак снаге, равнотеже и физичке перформансе за обављање активности као што су ходање, пењање степеницама или излазак из кревета.
Да би се опоравили мишићи, важно је избјећи физичку неактивност и вежбање, са тренингом снаге и аеробиком, и адекватном исхраном, богатом протеинима и храњивим материјама, пожељно присутним у пустом месу, млечним производима и поврћу као што су соја, лећа и киноа.
Како спречити губитак мишићне масе
Атрофија и уништавање мишићних ћелија је природни процес који се јавља код свих људи са 30 година који су седентарни, а ако се ништа не ради како би се избегло, тенденција је да постане слаба старија особа са тешкоћама за дневне задатке и са већом тенденцијом да боли тело.
Да би се избегла саркопенија, веома је важно усвојити навике, као што су:
- Вежбајте физичке активности, и мишићну снагу и издржљивост, као што су бодибуилдинг и пилатес, као и аеробик, са шетњама и тркама, ради побољшања циркулације крви и перформанси тела. Погледајте најбоље вежбе за вежбање у трећем узрасту.
- Имајте високу протеину у исхрани, присутном у месу, јајима и млечним производима, како бисте стимулисали раст мишића, као и угљене хидрате, масти и калорије, да бисте дали енергију у правилним количинама, пожељно оријентисане од нутриционисте. Сазнајте која су главна протеина богата храна за примену исхране.
- Избегавајте пушење, јер цигарета поред промене апетита компромитује циркулацију крви и опија ћелије тела;
- Пијте око 2 литре воде дневно, задржавајући себе хидрираном за побољшање циркулације, цревни ритам, укус и здравље ћелија;
- Избегавајте прекомерна алкохолна пића, пошто ова навика, осим што доприноси дехидрацији, отежава функционисање важних органа тела, као што су јетра, мозак и срце.
Такође је веома важно да пратите лекара опште праксе или гериатричара како би се рутински прегледи и прегледи урадили да би се идентификовале и лечиле могуће болести које могу погоршати губитак лешне масе, као што су дијабетес, хипотироидизам, желудац и црева у вези са имунитетом, на примјер.
Симптоми саркопеније
Недостатак витке масе узрокује бројне потешкоће у животу старијих који се постепено појављују, као што су неравнотежа, потешкоће у ходању и активности попут куповине, чишћења или чак основних активности као што су купање и излазак из кревета.
Као атрофија мишићне масе, старија особа је у већем ризику од пада и почиње да прикаже потребу да шетају уз подршку некога, трске или колица, поред тога што има више болова у телу, узроковану не само од стране хабање костију и зглобова, али и недостатак мишића за стабилизацију зглобова тела.
Како повратити губитак мишића
За особу која већ има губитак мишићне масе, важно је да се ускоро опорави, јер што је већи губитак, то је већа потешкоћа регенерације и што је горе стање симптома.
Стога, како би се опоравили мишићи, веома је важно да особа прати третман усмјерен на масовну добит коју води гериатичар, заједно с другим професионалцима као што су нутриционист, физиотерапеут, професионални терапеут и физички педагог, са:
- Стручна обука са физичком активношћу и физиотерапијом;
- Прилагођавање куће како би се свакодневне и рекреативне активности олакшале;
- Подешавање лекова који могу довести до губљења апетита или допринети губитку мишића;
- Лечење и контрола болести које могу угрозити физичке перформансе старијих особа, као што су промене дијабетеса, црева или апетита;
- Висока протеинска дијета . Поред тога, ако сте слабији старији, важно је имати и исхрану-храну која је богата калоријом. Погледајте неке савете за снацкање богате беланчевинама како бисте повећали мишићну масу;
- Лекови и хормони, као што су терапија хормонске замене или тестостерон, само су назначени у неким случајевима када је то потребно под медицинским надзором.
Употреба протеинских суплемената може бити неопходна када је храна недовољна за попуњавање количина протеина и калорија потребних од старијих особа, што се обично јавља у случајевима недостатка апетита, тешкоће гутања, лепљења хране или промјена у апсорпцији стомака или црева.
Неки од најприхватљивијих суплемената за старије особе се продају у апотекама или супермаркетима, на пример, Енсуре, Нутрен и Нутридринк, који имају верзије са укусима или без укуса, узимају се као снацк или помешани у напитке и храну.
