Миндфулнесс, назван Пуна пажња на португалском, су технике које имају за циљ фокусирање ума у садашњем тренутку, без фокусирања на прошлост или забринутости о будућности.
Дакле, ова техника покушава да се супротстави стању непажње и прекомерне реакције тренутног начина живота, такође помаже у лечењу болести као што су депресија, анксиозност, опсесивно-компулзивни поремећај и наркоманија.
Како то учинити
Да започне праксу, потребно је резервисати временски период дневно, који може бити од 5 до 30 минута, на тихом, тихом и угодном мјесту са отвореним или затвореним очима.
Пажња ума, тада, мора се окренути на дих, главном методу пажње, слиједећи кораке:
- Седите или лагано лежите и скрените пажњу на дисање без промене ритма дисања;
- Осетите да ваздух улази кроз ноздрве или кретање стомака да се узди и падне с улазом и излазом из ваздуха;
- Покушајте да не размишљате ни о чему осим дихом и сензацијама у телу који га узрокује, живећи само у садашњем тренутку;
- Ако постоји било какав осећај или забринутост, пустите га без фокусирања на њега, судећи или правити планове;
- Близу краја сесије треба поново да се фокусира на сензације тела и благостање празног ума и полако заврши праксу.
Не брините о времену концентрације, можете поставити аларм да бисте играли тихо или вибрирали, упозоравајући да се време завршило без застрашивања ума.
Погледајте више начина да практикујете Миндфулнесс .
Здравствене предности
Редовна пракса свесности најмање 20 минута дневно доноси здравствене користи доношењем емоционалне равнотеже и благостања, доприносећи смањењу анксиозности и депресије, бољем контролисању крвног притиска, јачању имунолошког система и смањењу упале у телу .
Поред тога, пракса такође побољшава сећање и концентрацију, као и обезбеђивање унутрашњег мира и веће менталне равнотеже како би се суочили са изазовима свакодневног живота.
Савети за почетнике
За почетнике, пракса свесности треба започети са малим периодима медитације, практицирањем 5 минута дневно на почетку и тиме прогресивно повећавајући вријеме када се ум примењује на стање концентрације.
У почетку, ваше очи могу остати отворене, али требате остати опуштен без фокусирања на нешто конкретно и без визуалних дистракција у медитативном окружењу, као што су телевизије, животиње или људи који се крећу.
Претраживање групних центара за медитацију, туторство или започињање праксе са видео записима медитације на интернету су добре опције које ће вам помоћи да лакше развијете технику.
Да бисте помогли да опустите и очистите ум, погледајте 7 Савета за контролу анксиозности.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)