Табела исхране по тачкама

Табела са подацима о исхрани додаје резултат за сваку храну, која се мора додати током целог дана да би се укупне поене дозвољене у исхрани изгубиле. Обављање овог броја је од суштинског значаја за израчунавање колико можете да једете у сваком оброку јер вам није дозвољено да премашите укупни резултат дана.

Стога је неопходно имати табелу за храну која се консултује кад год хоћете да направите оброк или планирате мени дана тако што ћете комбиновати храну тако да тачке омогућавају квалитетне оброке и то помажу у губитку тежине. Ево како израчунати укупне допуштене поене дневно.

Група 1 - Храна је пуштена

Ова група производи храна која практично нема калорије, па зато не броји тачке у исхрани и може се конзумирати по вољи током дана. У оквиру ове групе су:

• Поврће: чард, водка, зелена салата, зелена салата, алгеирао, каруру, цикорија, купус, бруснични калчки, комарац, ендив, шпинаћ, цвекла, јило, геркин, репа, краставац, паприка, , купус, аругула, целер, тајба и парадајз;
• Зачини: соли, лимун, бели лук, сирће, зелени мирис, бибер, лист лука, мета, цимет, кум, мушкатни орах, кари, тарагон, рузмарин, ђумбир и јак корен;
• Нискокалорична пића: кафа, чајеви и лимунов сок без шећера или заслађени заслађиваче, дијеталне соде и воду;
• Гум и бомбон без шећера.

Поврће у овој групи може се користити за повећање обима оброка и доношење ситости због високих влакана.

Група 2 - Поврће

Свака 2 жлица поврћа у овој групи броји 10 поена у исхрани, а то су: бундева, тиквица, артичока, шпаргла, јајника, цвекла, броколија, бамбусовог сира, пасуља, лука, гљива, карфиол, свежи грашак, срце длана, окра и под.

Група 3 - Месо и јаја

Свака служба меса вреди 25 поена, а важно је да се упознају са количином сваке врсте меса:

Група 4 - Млеко, сиреви и масти

Ова група укључује млеко, сиреве, јогурте, путер, уља и уља, а ваш резултат може да варира како је приказано у доњој табели:

Група 5 - Житарице

Ова група укључује храну као што су пиринач, тестенина, пасуљ, зоб, хљеб и тапиока.

Група 6 - Воће

Следећа табела приказује број поена за сваки део плода:

Предности и недостаци

Ова дијета има предност да дозвољава гутање било које врсте хране, укључујући слатке и соде, али под условом да се гранична вриједност увијек поштује. Ово такође помаже да останеш чврста у исхрани дуже, пошто би могла да конзумира калорије и укусне намирнице доноси осећај да не би било свачега задовољства да ће прехрамбена храна бити изгубљена.

Међутим, његов недостатак је што је фокус исхране само на укупним калоријама, а не на начин на који се научи да има уравнотежену исхрану, фаворизујући потрошњу здравије хране и балансирање хранљивих састојака током читавог дана.