Најбољи начин да се изгуби тежина без ризика од поновног добијања масти је да се преобрази дијете да би могао све да једе, али у праву меру, без потребе да се прибјегава лијековима како би изгубио тежину или операцију, постигао коначне резултате.
Преовлађивање хране је несумњиво најбољи рецепт за здрав и губитак телесне тежине, а састоји се од једења здраве хране као што су воће, поврће, пусто месо уместо торти, колачићи, сода, сендвичи и "тешке", као што су нпр. феијоада, фритура и лазање.
Да бисте знали тачно колико килограма морате изгубити тежину да бисте досегли своју идеалну тежину унесите следеће податке:
Корак по корак ре-едукације хране састоји се од:
1. Пијте 2 литра воде дневно
Хидрација са водом је веома важна јер вода нема калорија и чисти токсине из тела, што олакшава детоксикацију. Идеалан је да пијете 1, 5 до 2 литре воде, али ако имате проблема са пићем све ове воде, покушајте да ставите мало комада ђумбира или стиснете пола лимуна у боци ледене воде и попијете неколико гутљаја током дана.
Још једна могућност за ингестирање више течности је пити чај без шећера, али никада не узимајте сок од оброка, сода или природне сокове са шећером јер пружају додатну енергију, али дехидрирају.
2. Једите сваке 3 сата
Јело свака 3 сата је идеално јер је ниво глукозе у крви стабилнији и осећате се мање гладним и боље се можете усредсредити на школу или на посао. Да бисте могли да једете свака 3 сата, требало би да конзумирате мању количину хране у сваком оброку, који треба да садржи доручак, ручак ујутро, ручак, поподневну ужину, вечеру и вечеру. Ако мислите да не можете направити грицкалице, покушајте да једете мање за доручак и ручак, а ако имате проблема са јутарњим доручком, покушајте да једете мање за вечеру и вечеру.
3. Пре-едуцирајте нечији
Да бисте боље изабрали храну, требало би да преусмерите пупољке. Саде, супе и кувано поврће ће имати више укуса када престанете да једете индустријализовану храну пуну укуса и интензивирања укуса.
Ако вам се не свиђа нека храна и знате да је важно јер је пуно витамина и зато што има мање калорија него хамбургер, на пример, покушајте то неколико пута. Кување поврћа са ловором листова и додавање чесна лиснате чесме у супе може дати пријатнији укус, олакшавајући адаптацију.
Пробајте нове рецепте и увек се одлучите за интеграле, јер смањују глад ако се не регулише црева, и престати да једете у брзој храни и прженим хранама. Једите најмање 2 воћа дневно, одлични су као десерт.
Да би се ове измене реализовале свакодневно, требало би да буде 1 промена недељно док не постане навика која ће бити усвојена заувек. Погледајте још савјета о томе како добро да једете без тежине и без гладовања себе.
Менаџер за мршављење са пререгистрацијом хране
Пример тродневног менија за оне који желе изгубити тежину уз дијеталну реедуцацију је:
| Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 | |
| Доручак | 1 житарица са белим соком и ананасовим соком. | 1 јогурт са 2 кашике граноле и 3 јагоде. | Авокадо витамин са 2 тоста |
| Цоллатион | 1 природни јогурт са медом | 1 комад белог сира са крушком | 3 воде и соли бисквита са сусамом |
| Ручак | 1 бифтек на жару од ћуретина са смеђим пиринчем и црвеним купусом, салатом од чили и кукуруза, зачињен соком лимете и ориганом. 1 комад од 100 г лубенице, за десерт. | 1 јаја кувана са 1 печеним кромпиром и треснутим купусом. 1 наранџаста за десерт. | 1 пилећи бифтек на грилу са 1 жлица куваних тестенина и саутеед парадајза, лук и јаја. 1 десертна крушка. |
| Снацк | 1 јогурт са 2 кашике овсених пахуљица. | 1 шаргарепа у штапи и 2 тоста са белим сиром | 1 банана и 5 ораха |
| Вечера | 1 пут дечке рибе пече у пећници с кромпиром и шаргарепом. 1 јабука за десерт. | 1 послуживање лососа на жару са смеђим пиринчем и куваним броколијем зачињеном са 1 кашичица маслиновог уља. 1 комад од 100 г диње, за десерт. | 1 ручак куваног оспица са 1 куваним кромпиром и куваном карфиолом зачињену са 1 кашичицом маслиновог уља. 1 десерт киви |
| Вечера | Чај од менте и 2 тоста | Сок од поморанџе и 1/2 хлеба са маслацем | 1 природни јогурт са медом |
Смањивање дијеетних реедуцација је идеално јер упркос очигледном кашњењу губитка тежине, он вас учи да једете у праву, смањивши ризик од ефекта концертина, што је уобичајено у врло рестриктивним дијетама.
Увећавање уравнотежене исхране, које води нутрициониста, без икаквог неуспјеха, у трајању од 3 недеље осигурава пре-едукацију хране, а лакше је изгубити тежину и имати здравље гвожђа. Храњење боје је важно за уравнотежену дијету, видјети како храњење боја може побољшати здравље.
Ако имате проблема са јемчењем воћа, поврћа и целе хране, гледајте видео испод и видите савете за јело онога што вам се не допадају и поновите васпитање својих укуса.
Осим тога, вежбање физичке активности 3 пута недељно је такође важно за губитак телесне тежине, видети неке вежбе које можете да урадите код куће како бисте остали уз стомак.
