Да би изгубили тежину и изгубили стомак за 1 месец, требало би да тренирају најмање 3 пута недељно и дају рестриктивну исхрану, узимајући у обзир мање хране богате шећером и мастима, тако да тело троши енергију која се акумулира као маст.
Важно је запамтити зашто желите изгубити стомак, задржати свој фокус на крајњем циљу, снимати фотографије вашег напретка и имати вагу за вагање једном недељно, јер на тај начин можете добити осећај предности вежбања и правилне исхране.
Неке стратегије које ће вам помоћи да изгубите тежину и изгубите стомак за 1 месец су:
1. Повећати метаболизам
Одлична стратегија за убрзање метаболизма на губитак тежине је да додате шаргарепу цаиенне паприке у литар воде и пијете током дана. Ако сматрате да је током времена превише зачињено, ставите нешто мању количину. Ако имате проблема са опекотинама или гастритисом, покушајте узимати ингверни чај са циметом током дана, без шећера јер такође помаже у сагоријевању масти.
Трудите се да пијете 2 литра воде дневно, ако вам се не свиђа или мислите да не можете, додајте мало љепоте или чаја (топло или хладно) без шећера, али не и за индустријске сокове и чајеве.
2. Спалити масти
Најбољи начин сагоревања масти је вежбање. Вежбање је увек боље него бити седентар, али најбоље вежбе за оне који желе изгубити тежину и изгубити стомак брзо су комбинација аеробне вежбе, као што су ходање или трчање, и интензивни анаероби као што је бодибуилдинг, јер се међусобно допуњују. Вежбе треба изводити 3 до 5 пута недељно, са минималним трајањем од 1 сата.
Ево неколико примера: најбоље вежбе за смањење телесне тежине.
3. Једите добро
Храна са високим засићеним мастима треба узимати из хране, али је исхрана добрих извора масти важна за одржавање добре воље и обезбеђивање правилног хормонског функционисања. Због тога је неопходно мењати хамбургер, пржени кромпир и салгадинхос кестенима, авокадом и маслиновим уљем у малим дневним порцијама.
Не једите обрађену храну, као што су замрзнуте лазање, грицкалице, конзервисане колаче, колачиће и индустриализоване житарице, јер садрже много токсина и фаворизују акумулацију масти. Када се конзумирају ноћу, највероватније ће их чувати као маст у стомаку.
4. Немојте бити гладни
Да не бисте постали гладни, требало би да једете храну богатом влакнима замењујући француски хлеб за интеграл, заједничке резанце за интеграл и бели пиринач за интеграл. Велики предлог је за ручак и вечеру увек једите плочу пуну салата која се увек може варирати са 1 порцијом протеина које могу бити 2 кувана јаја, 1 конзерва туњевине у води или 1 послуживање пустињског меса које може бити груди пилеће (без коже) или рибе (куване или пржене).
Јело сваких 3 сата је веома важно, али не морате јести превише. Само 1 воће са 1 тостом целог зрна или 1 јогурт са целим зрнима, на пример. Ево како додати влакна сваком оброку: Висока влакнаста храна.
5. Елиминишите шећер
Шећер је зависност и слатка храна коју једете, што више морате да једете. Дакле, сјајна стратегија је престати са додавањем шећера хранама, кафи, соковима и млеку, али је такође важно прочитати етикете јер је шећер присутан у многим хранама. Ево како се шећер може скривати: храна богата шећером.
Употреба заслађивача је обесхрабрена зато што садрже токсине који погађају губитак тежине, али ако се не одупрете, покушавам Стевиа, који је природни заслађивач или користи мед, али у малим количинама.
Гледајте видео како бисте сазнали шта још можете учинити да бисте изгубили стомак за 1 мјесец:
Како не би се дебели
Да не би се регенерисали, то ће узети одређену дисциплину. Тело је интелигентно, па кад год појединац унесе више калорија и масти него што троши, он ће бити ускладиштен као маст, посебно у стомаку. Стога, да не би се регенерисали, неопходно је:
- Наставити да редовно вежбате физичке активности
- Одржите исти стил хране
Губитак тежине је могућ и свако може постићи свој циљ. Међутим, онима којима је прекомјерна тежина вјероватно је потребно медицинско надгледање од стране нутриционисте и физичког тренера да би их стигли, ау неким случајевима ендокринолог може указати на употребу лекова за губитак тежине.
Погледајте комплетан програм да бисте изгубили стомак за 1 недељу.
Најбољи мотив за губитак телесне тежине и губитак стомака су постигнути резултати, тако прославите сваки постигнути циљ и останите фокусирани на свој циљ усвајањем овог новог начина живота. Пратећи ове смернице, преображавање дијета и вежбање физичких вежби ће спалити све акумулиране масти и донијети много више здравља.
Да брже изгубите тежину, погледајте који су најбољи рецепти за губитак тежине.
