Како користити триптофан да изгубите тежину

Триптофан може вам помоћи да смршате ако се конзумирате дневно од једења и употребе суплемената који садрже ту аминокиселину. Губитак масе је стимулисан јер триптофан повећава производњу серотонина, хормона који даје тијелу осећај благостања, олакшава стрес и смањује глад и жељу за једењем.

Овим се смањује епизоде ​​бинге и жудње за слатким или храном богатим угљеним хидратима као што су хљебови, колачи и слани. Поред тога, триптофан такође помаже да се опустите и добијете добар ноћни сан, који регулише производњу хормона у телу, чиме се метаболизам побољшава и сагорева више масти.

Како укључити триптофан у исхрану

Триптофан је присутан у хранама као што су сир, кикирики, риба, ораси, пилетина, јаја, грашак, авокадо и банане, које треба конзумирати свакодневно да би се помогло губитак тежине.

Погледајте табелу испод за пример триптофана богатог 3 дана менија:

Такође је важно запамтити да је за веће резултате мршављења важно и редовно вежбати физичке активности, најмање 3 пута недељно. Погледајте комплетну листу хране богате триптофаном.

Како узимати триптофан у слимминг капсуле

Триптофан се такође може наћи у облику додатка за капсуле, обично под именом Л-триптофан или 5-ХТП, који се може наћи у продавницама прехрамбених додатака или апотекама, са просјечном цијеном од 65 до 100 реда у зависности од концентрације и количину капсула. Поред тога, триптофан је такође присутан у добрим количинама у протеинским суплеменима, као што су протеин сурутке и казеин.

Важно је запамтити да овај додатак треба узети у складу са упутствима лекара или нутриционисте, а његова употреба треба да се направи заједно са уравнотеженом исхраном и праксом физичке активности. Уобичајено су мале дозе, као што су 50мг, за доручак, ручак и другу на вечери, јер тако ефекат капсула траје цео дан, па се расположење не мења много, лакше се придржава исхране.

Контраиндикације и нежељени ефекти

Суплементација триптофана је контраиндикована у случајевима употребе антидепресива или средстава за смирење, јер комбинација лека са додатком може изазвати проблеме са срцем, анксиозност, тремор и прекомерну поспаност. Осим тога, труднице или дојиље такође треба избјећи кориштење овог додатка.

Прекомерни триптофан може изазвати нежељене ефекте као што су згага, стомачни бол, мучнина, повраћање, гас, дијареја, губитак апетита, вртоглавица, главобоља, суха уста, слабост мишића и прекомерну поспаност.