Шта би старији требало да једу да би изгубили тежину

Да би се изгубила тежина и постигла идеална тежина, старији људи морају да једу здраво и без претеривања, елиминишу обрађену и прерађену храну и дају предност прехрамбеним производима као што су:

• Хлебни хлеб, смеђи пиринач и тоталне пасте;
• Месо и риба као што је коза без коже, ћуреће месо, лосос, морски бас, позлат или риба;
• Пожељно воће, мање калорично и са пилингом, као што су јагода, лубеница, киви, јабука или крушка.
• Цела зрна, пшеничне житарице, јечам, овас, ораси и семе;
• Поврће и поврће;
• Посматрано млеко и витке млечне производе као што су рудници сира или природни јогурт.

Редовна потрошња ове хране доводи до губитка тежине и достизања њихове идеалне тежине, што је кључно за смањење ризика од болести као што су мождани удар, висок крвни притисак, дијабетес типа 2, проблеми са срцем, срчани удар, рак или анемија, на примјер.

Мени за старије људе

Пример менија за старије танке укључује:

• Доручак: 1 чаша обраног млека и 1 комад интегралног с рудницима сира; или 1 чаша природног сокова и 2 тоста целог зрна са 2 резина рудника сира;
• Колорација: 1 воћни и 2 крекери типа маизена; или 1 комад рженог хлеба; или 1 шоља чаја без шећера и 1 воће;
• Ручак: 100 г грилованог лососа са 300 г засутог поврћа и 1 воћа за дезерт; или пилеће дојке на жару са салатом и 50 г пиринча 1 воће за дезерт;
• Снацк: 50 г пшеничног хлеба с минерима сира и 1 природним јогуртом; или воћни витамин;
• Вечера: 250 г печене пилеће прси са поврћем од козе са 1/2 јајника;
• Вечера: 1 природни јогурт; или 1 чаша посуденог млека са 2 крекерја.

Поред тога што следи мени за губитак тежине, важно је пити најмање 1, 5 литре воде дневно и вежбати. Научите најбоље вежбе за вежбање: Најбоље вежбе за старије особе.

Други савети за добивање губитака

Други кључни савети за старије особе који ће изгубити тежину укључују:

• Избегавајте прескакање јела једите 6 оброка дневно;
• Смањите унос соли како бисте спречили задржавање течности и висок крвни притисак тако што ћете га замијенити биљем. Ево како смањити унос соли;
• Прочитајте етикету за храну за количину присутног шећера, која може имати друга имена попут кукурузног сирупа, меласе, пиринчног сирупа, сокове трске, фруктозе, сахарозе, декстрозе или малтозе, на примјер. Прочитајте више у: 3 корака за смањење потрошње шећера;
• Избегавајте вештачка заслађивача, преферирајући природни заслађивач Стевиа;
• Парење: помаже вам да смршате, јер не морате додавати уље, маслиново уље или путер за кување. Научите како стеамски стеак: 5 добрих разлога за парове.

Погледајте и савјете нутриционисте који ће изгубити тежину са здрављем:

Шта старији не би требали да једу да би изгубили тежину

Да би се изгубила тежина, важно је и то да старије особе не једу храну високог садржаја масти и шећера, као што су:

• Слаткиши, колачи, пице, кекси;
• Чипс од кромпира, пуњени кекси, сладолед;
• Исхрана или лагана храна, као и обрађена и прерађена храна;
• Фриттерс, кобасице и храна за снацк;
• Ф -храна и вештачка заслађивача.

Поред тога, старији људи треба да избегавају пиће алкохолних пића и безалкохолних пића.

Такође погледајте: 5 вежби за старије особе које раде код куће.