Велики део узрока пада код старијих може се спријечити, а потребно је направити и мале промјене у начину живота особе, попут ношења ципеле и прилагођавања у кући, као што је нпр. Добро осветљење.
Генерално, главни фактор ризика за пад у трећем добу је старење, што је када се јавља већи губитак мишићне масе, повећава дисбаланс и визуалне тешкоће. Коришћење неприкладне обуће и одеће, седентарног начина живота и присуства предмета и корака у кући такође доприноси настанку падова и због тога је важно да волите неке мере да их избегнете.
Главни кораци за превенцију пада су:
- Носите затворене ципеле, добро прилагођене стопалима и неклизајућим ђоном, избегавајући ходајући боси или папучама;
- Не носите дугу или лабаву одећу да бисте избегли искључење;
- Учините физичке активности и вјежбе истезања сваке недјеље како бисте држали своје кости и мишиће активне. Упознајте неке вежбе у: Физичкој активности за старије особе.
- Одржавати исхрану богата калцијумом и витамином Д како би се спречило слабљење костију и остеопороза;
- Посетите офталмологу најмање једном годишње како бисте прилагодили степен очију;
- Направите адаптацију у кући како би се старији олакшали кретање, као што је одржавање добро освјетљење, избјегавање тепиха и предмета на поду, и кориштење греда на стратешким локацијама као што су купатило и поред кревета.
Поред тога, друге ситуације, као што су употреба лекова, присуство вишеструких болести и менталне конфузије, уобичајене ситуације у овој фази живота, доприносе настанку падова и важно је идентификовати ове ситуације. Сазнајте који су главни узроци и последице падова код старијих.
Физикална терапија за превенцију пада
Физичка терапија је важна за обуку и опоравак агилности, снаге и равнотеже, посебно код старијих особа које већ имају одређену врсту ограничења за локомотију, обично узроковану болестима као што је остеоартритис или након што су пали.
Поред тога, препоручују се и физичке активности како би се спријечили падови, јер су корисни за очување мишићне снаге и координације мотора, а неке друге вежбе су таи-цхи, брзо ходање и бодибуилдинг.
Водене вежбе, као што су хидротерапија, пливање или водена аеробика, такође су веома препоручљиве јер пружају предности било које активности, али без преоптерећења мишића и зглобова.
Како припремити старији дом
Да би се избегли падови, важно је направити промјене у свакој соби у дому старијих, како би се учинило сигурнијим у кући. То укључује:
- Добро осветите кућу: неопходно је да су разне собе добро осветљене и да у соби постоји ноћно светло;
- Одржавање довољно простора за куће: Важно је уклонити намештај, тепихе и предмете, као што су вазе, које ометају кретање особе. Поред тога, важно је да се бела техника уграде у зид и, ако је могуће, антистатичким подом, посебно у кухињи и купатилу;
- Држите предмете у домету старијих особа: држите све предмете на досегу, као што су прекидачи светлости, као и да не користите највиши део ормара.
- Коришћење ограничења: важно је ставити сигурносне шипке у кућу, на пример унутар кутије, које старијима дају више равнотеже. Неким старијим особама са отежаним ходањем можда ће бити потребна подршка као што су шетње или ходање, као начин да се обезбеди већа сигурност у покрету;
- Обратите пажњу на кораке које треба избегавати, али ако то није могуће, важно је поставити траке отпорне на клизање и обојити их с светлим бојама и рукохватима како бисте пружили бољу подршку.
У неким случајевима, како би дом био сигуран за старије особе, можда ће бити неопходно замијенити степенице рампом. Погледајте више о томе како је дом прилагођен за старије особе
