Прекомеран стрес може довести до повећања телесне тежине, чира на желуцу, промена срца и високог крвног притиска због повећаног кортизола, што је хормон који је одговоран за допринос правилном функционисању имунолошког система. Сазнајте више функција овог хормона у: Цортисол.
Генерално, стрес је узрокован преоптерећењем, нестабилношћу распореда, болестним ситуацијама или преоптерећењем личних задатака, а један од најбољих начина да се ослободите стреса је да посвети 30 минута дневно за обављање опуштајућих активности као што је слушање музике, узимање мирно купање или пешачење у песку јер помаже у смањењу нивоа кортизола, опушта и смањује срчани утјецај.
Међутим, у неким случајевима, можда ће бити неопходно ићи код доктора да узме лекове који помажу у смањењу анксиозности спроводећи психотерапијске сесије како би научили технике опуштања и ефикасне начине за управљање временом.
Последице стреса
Стрес може довести до проблема или болести у већини органа и система и може довести до:
- Губитак косе и тање жице;
- Слаби и крхки нокти ;
- Повећан апетит са повећањем телесне тежине или губитком тежине због сталног осећаја врућих бљесака и недостатка апетита;
- Тешкоће заспати, што узрокује честог умора;
Честе болести као што су уринарне инфекције, гастроентеритис или грип.
Стрес такође може довести до развоја озбиљнијих проблема попут метаболичког синдрома као што је повећан почетак дијабетеса, висок ниво триглицерида и лошег холестерола или синдром иритабилног црева.
Осим тога, чест стрес током времена може компромитовати практично сваки орган или систем у телу и, у тежим случајевима, може довести до неплодности или чак самоубиства. Такође научите да препознате симптоме нервног слома.
Како смањити стрес са посла
Да би се смањио ниво радног стреса, неопходно је:
- Сваке године одморите: одмори помажу у заборављању свакодневних обавеза;
- Узмите мале редовне паузе током радног времена : паузирање, чак и за 5 минута, помаже вам да се опустите и организујете размишљање повећањем производње и профитабилности;
- Изводити делове: на послу, тело такође треба да се опусти и смањи напетост. Ево шта треба радити: вежбе за истезање које треба радити на послу.
- Говори са шефом: нарочито када постоји нека потешкоћа или проблем;
- Дељени задаци: Подела задатака помаже у смањењу преоптерећења сваког радника;
Осим тога, стављање себе на место другог човјека је један од начина смањивања конфликта у раду, тако да је важно бити толерантан и опрезан да би могли добро оцијенити све ситуације и предвидјети шта се може догодити од позитивних и негативних.
Како смањити емоционални стрес
Нормално, стрес се јавља услед тешкоће у управљању временом између професионалних задатака и породичних обавеза, па је стога најважније да се ослободи вишка стреса:
- Користите распоред за организовање рутина недеље, распоређивањем од недеље до недеље.
- Расподјела задатака међу различитим елементима породице: дјеца треба укључити, додјељивати мале задатке, као што су креирање кревета или чување собе, на примјер;
- Фокусирајте се на тренутне потребе и заборавите прошлост;
- Уштедите новац трошењем само на основну робу како бисте избегли дуг, што је један од узрока вишка стреса;
- Избјегавајте ситуације које узрокују слабост, на примјер, ако вијести о телевизији узрокују напетост или интензивни промет узрокује забринутост, важно је потражити рјешења;
- Учињавање опуштених активности у слободно вријеме : потрошња најмање 30 минута дневно у смирењу активности као што су слушање музике, туширање, ходање у песку или на тлу или ходање на отвореном може помоћи у смањењу стреса.
Поред тога, треба пити умирујући чај, као што је камилица или шентјанжевка и избегавати кофеинска пића и храну, јер изазива узбуђење централног нервног система што доводи до повећаног стреса.
Да знате како контролисати анксиозност читати:
- 4 корака за контролу негативних емоција
- Како контролисати тахикардију
