Проприоцептион: Шта је то, шта служи и 10 проприоцептивних вежби

Проприоцептион је властита способност тела да процени где се налази, како би се одржао савршени, помични или покретни баланс.

Проприоцепција се јавља јер постоје пропрупери који су ћелије које се налазе у мишићима, тетивима и зглобовима и које шаљу информације централном нервном систему које организују део тела, држећи положај исправан, стојећи или померајући.

За шта је проприоцептион?

Проприоцептион је веома важан за одржавање баланса тела, заједно са вестибуларним системом који се налази у уху и визуелним системом, који су такође фундаментални за стајање усправно, без небалансирања.

Када проприоцептивни систем није правилно стимулисан, постоји већи ризик од падова и спрјечавања, па је стога њена обука у пракси физичке активности важна, али и као завршни стадијум рехабилитације свих случајева ортопедске трауме.

Проприоцептион, такође звана кинестезија, може се класификовати као:

• Свесна проприоцепција : то се дешава кроз проприоцепторе, који омогућавају да ходају по врху, без пада;
• Несвесна проприоцепција: на пример, неуронске активности аутономног нервног система за регулисање срчаних утјецаја.

Извођење вежби проприоцепта у именовањима физикалне терапије је важно не само за побољшање равнотеже и прецизних кретања тела, већ и за избегавање погоршања спортских повреда, као што је мишићни напор, који подучава тело како се креће како би заштитио погођено подручје.

Вежбе проприоцепције

Проприоцептивне вежбе се увек показују када се појави повреда у зглобовима, мишићима и / или лигаментима и, према томе, мора да води физиотерапеут да би прилагодио вјежбе ономе што пацијенту заиста треба.

Неки примјери проприоцептивних вежби су описани у наставку и наручени према степену тешкоће:

1. Прођите правом линијом 10 метара, са једним стопалом испред друге;
2. Шетати 10 метара на различитим типовима површина, као што су под, душеци, јастук;
3. Шетајте у праву линију користећи само прсте, пете, бочну или унутрашњу ивицу стопала, на интеркалирован начин;
4. Терапеут стоји иза особе и пита да стоји на једној нози и пролази лопту уназад, окрећући само торзо;
5. Урадите 3 до 5 чучњака са само 1 стопало на поду, испружене руке испред, а затим са затвореним очима;
6. Стојите на заобљеној површини, на пример, полу нагомиланој лопти или рокеру;
7. Стојите на једној нози само на нестабилној површини као што је балацим или увијена кугла и нацртајте круг у ваздуху;
8. Скок на трамполину, подизање једног колена у исто време;
9. Стојте на ролеру, затварајте оци док терапеут гура човека да је небалансира и она не може изгубити равнотежу;
10. На нестабилној површини играју лопту са терапеутом без небалансирања.

Ове вежбе се могу изводити свакодневно, око 10 до 20 минута све док не изазивају бол. Постављање вреће за хладну воду у погођено подручје може бити од помоћи у смањењу болова и отока који се може појавити након тренинга.