За исправљање положаја и остављање поравнате позади препоручује се да се глава поставља мало даље, али поред тога, јачање мишића у леђима је такође добра помоћ да се мишићи чврсто држе, а зглобови су усклађени са минималним напором.
Затим назначимо малу серију са 5 вежби, 3 јачине и 2 истезања, која се може извршити да би се исправио положај. Ове вежбе учвршћују постуралне мишиће као неку врсту природног "брацеа", што је идеално за одржавање добре држе.
Вежбе су:
Вежба 1
Прва вежба је да лежи на твом стомаку рукама дуж тела, а затим подигнете руке и главу са пода, закључујући леђа као што је приказано на слици. Препоручује се понављање полако, 3-5 пута.
Вежба 2
Још увек лежи на стомаку, он би требало да положи руке у исти правац са главом, и да подиже прт на поду, држећи руке равне, гледајући право напред, држећи врат паралелно са тлом и рамена од главе.
Вежба 3
Са претходне позиције, држите руке на истом месту, али треба да седите на пете, држећи леђа издуженим. Гурните руке на под за чување леђа што је дуже могуће. Држите ову позицију 30 секунди у 1 минуту.
Вежба 4
Ноге и руке не напуштају ову позицију, али требало би да истегнете ноге колико год можете да одржите положај пирамиде. Ојачајте мишиће у леђима како бисте одржали добар положај, а не морате ставити пете на под. Држите ову позицију 30 секунди у 1 минуту.
Вежба 5
Тумми нагоре треба поставити руке као што је приказано на слици и подићи тло од пода, држећи тај положај 30 секунди у 1 минуту.
Ако више волите да пратите ове вежбе, гледајте видео:
Друге вежбе за држање
Вјежбе у пракси као што су балет, бодибуилдинг и јахање су такођер одличан начин за исправљање држања. Други добри примери су друге врсте плеса, пилатеса и пливања, јер ове вежбе ојачавају еректоре мишиће кичме, пекторала, абдоминала и задњег дела бутине, које олакшавају одржавање правилног држања сваког дана.
Поред лошег положаја има болове у леђима или врату, или чешће главобоље, саветује се да се консултује са физичким терапеутом, јер постоје третмани као што је РПГ, што је Глобал Постуре Реедуцатион, који је у стању да исправи све ове ситуације.
