Дијета тачака се заснива углавном на калоријама хране, а свака особа има одређени број бодова који могу конзумирати током дана, рачунајући колико вриједи свака храна. Према томе, потрошња током читавог дана треба планирати према овом резултату, и практично свака врста хране може се конзумирати.
Ово је дијета коју користе Веигхт Ватцхерс, али да би се добро пратило тачке, неопходно је написати све хране и количине које се конзумирају током дана, што такођер помаже да се размисли о ономе што се једе и научити да комбинују бољу храну здравији, који обично троше мање тачака исхране.
Како израчунати број дозвољених поена
Количина поена које свака особа може конзумирати током дана варира у зависности од пола, висине, тежине и врсте физичке активности која се практикује.
Корак 1:
Прво израчунавање се врши да би се познала базална метаболичка стопа (ТМБ), према следећим формулама:
Жене:
- 10 до 18 година: Тежина к 12.2 + 746
- 18 до 30 година: Тежина к 14, 7 + 496
- 30 до 60 година: тежина к 8, 7 + 829
- Преко 60 година: Тежина к 10.5 + 596
Мушкарци:
- 10 до 18 година: Тежина к 17, 5 + 651
- 18 до 30 година: Тежина к 15.3 + 679
- 30 до 60 година: Тежина к 8, 7 + 879
- Изнад 60+: Тежина к 13, 5 + 487
Корак 2:
Након овог обрачуна, потребно је додати расход са физичком активношћу, јер они који вежбају вежбање имају право да конзумирају више бодова у исхрани. Због тога, потребно је умножити добијену вриједност ТМБ-а према фактору физичке активности, према сљедећој табели:
| Човек | Жене | Физичка активност |
| 1.2 | 1.2 | Седентар: не практицира никакву физичку активност |
| 1.3 | 1.3 | Спорадична вјежба најмање 3 пута недељно |
| 1.35 | 1.4 | Програми вежбања 3к / недељно, најмање 30 мин |
| 1.45 | 1.5 | Вјежбе 3 пута недељно више од једног сата |
| 1.50 | 1.60 | Дневне вежбе, у трајању од 1х до 3х |
| 1.7 | 1.8 | Дневне вежбе које трају више од 3 сата |
Тако 40-годишња жена, тежина 60 кг, има БМР од 1401 кцал, а ако се бави физичком активношћу најмање 3 пута недељно, она ће имати укупну потрошњу од 1401 к 1, 35 = 1891 кцал.
Корак 3:
Након што процените колико калорија проводите током целог дана, морате израчунати колико је тачака дозвољено конзумирати како бисте изгубили тежину. За ово, потребно је подијелити укупне калорије за 3.6, што је укупан број поена потребних за одржавање тежине. Дакле, да би се изгубила тежина, неопходно је смањити 200 до 300 бодова од укупно добијених.
У датом примеру 40-годишње жене, израчунавање изгледа овако: 1891 / 3.6 = 525 поена. Да би изгубила тежину, она ће морати смањити 200 бодова од укупног броја и добити 525 - 200 = 325 поена.
Број бодова сваке хране
У исхрани бодова, свака храна има одређену количину бодова који се морају обрачунати током целог дана. На пример, поврће попут редквице, парадајза и чарда вреди 0 бодова, а поврће попут тиквице, репа и шаргарепе вреде 10 поена. Сокови се крећу од 0 до 40 поена, док 200 мл сода вреди 24 бода. Француски хлеб, на примјер, кошта 40 бодова, исту вриједност као и 1 малу јединицу слатког кромпира.
Дакле, у овој исхрани се испуштају сва храна, и мора се водити рачуна да се не превазиђе укупан број дозвољених поена дневно. Међутим, једење уравнотежене исхране са здравом храном, као што су воће, поврће и цела храна, омогућава вам да конзумирате више хране, што вам даје већи осећај ситости и оставља вам дуже глад. Да бисте добили приступ комплетној листи хране и бодова, кликните на: Дотс Диет Фоод Табле.
Точке дијета правила
Поред поштовања укупних допуштених поена дневно, да би се смањила та дијета, неопходно је истаћи нека правила, као што су:
- Не прелази број дневних поена;
- Немојте претерати у јелима;
- Немојте брзо остајати и немојте скењати по данима да их користите на другој;
- Немојте уносити количину бодова мање од препорученог минимума;
- Не једите више од 5 хране класификованих као нулте поене дневно;
- Када вежбате вежбе, зарадите додатне поене, али се могу трошити само истог дана;
- Не једите мање од 230 поена дневно;
- Након губитка 5 кг, потребно је поново израчунати количину бодова које можете уносити по дан.
Дијета тачака се може направити код куће, сама или у пратњи. Али коме је потребан додатни стимуланс, може се рачунати на помоћ вигиланта тежине, претплаћујући се у њихов програм, па зато користе исхрану тачака као тајне да изгубе тежину.
