Бес, туга, несигурност, страх или побуна су неке од негативних осећања које могу преузети наш ум, који често долазе без упозорења и без знања шта је заиста изазвало овај лош осећај. У овим ситуацијама, важно је остати мирно, покушавајући да идентификујете разлог који је изазвао лош осећај и фокусирање енергије на пријатне активности.
Није увек лако превладати негативне осећања, јер се често појављују из деликатних ситуација као што су аргументи, претерана брига, промјена посла, гнусење или разочарање, на примјер. Дакле, за добробит тела и менталног здравља, када се јављају негативна осећања, требало би да размотрите следеће савете:
1. Кееп Цалм
Да бисте контролисали и превазишли своје емоције, први корак је да увек буде мирно и не очајно, а за то морате:
- Зауставите оно што радите и дубоко удахните, удахните ваздух кроз нос и полако спустите кроз уста;
- Покушајте да се опустите померањем тела, окрећући руке и ноге и истезањем врату на десно и лево.
- Идите на свеж ваздух и покушајте да се опустите, бројање од 60 до 0, полако и постепено, потражите ако је могуће.
Осим ових малих ставова, можете и покушати да се смирите и опустите уз помоћ лековитих биљака, узимајући природни чај од валеријског или страственог воћа нпр.
2. Идентификујте разлог
Препознавање разлога негативног осећања је друга ствар коју треба да покушате да урадите након што се смирите, и веома је важно да одвојите неко време да размислите и размислите о ситуацији. Понекад се исцрпљивањем са неким о томе шта осећате ио ситуацији може помоћи, јер на тај начин можете анализирати и тачке гледишта које нисте разматрали.
Једном када сте идентификовали разлог који је доводио до емотивног незадовољства, требало би да покушате да планираш оно што ћете сада радити како бисте избјегли овакву врсту неконтролисаних, чак и ако то значи одлазак од неког конкретног или одређене ситуације.
3. Направите списак осјећаја
Узимање времена за изградњу листе осећања је још један врло важан савет који вам може помоћи да превазиђете фазу негативних осећања.
Да бисте то учинили, једноставно направите списак и поделите је на два дела, где би с једне стране требало да напишете листу позитивних и пријатних осећања које желите да осетите, као што су поверење, храброст или смиреност, а са друге стране треба да напишете сва негативна осећања који осећа као страх, бес или бијес.
Овакве врсте листа су веома корисне да помогну у рјешавању и превазилажењу осећања, а могу се обавити и када постоји сумња у то да ли је особа или ситуација штетна, која функционира у овом случају као листа позитивних и негативних осећања која се преносе.
4. Радите оно што волите
Учињавање забавних активности попут гледања филма, шетње, писања дневника, сликања, слушања музике или читања књиге је још један савет који помаже у превазилажењу негативних осећања. Ове активности помажу у управљању и превазилажењу негативних осећања, пошто је пажња усредсређена на добробит и задовољство које вас активност доноси.
Да би постигли позитивна осећања потребно је учинити нешто што може задовољити гледање филма, писање у часопису, слушање песме или уживање хране, на примјер.
Контролинг емоције није увек лако, јер је неопходно добро управљати негативним мислима и бити оптимистичнији и позитивнији.
Како мислити позитивно
Да би контролисали емоције, важно је свакодневно фокусирати на позитивне мисли, у потрази за оптимизмом и фокусирањем на рјешења, а не на проблеме. Дакле, неки од начина на које можете помислити позитивне укључују:
- Снимите дневне позитивне тренутке : на крају сваког дана снимите 3 пријатне тренутке који су се догодили, писали или фотографисали, на пример;
- Смејте се и смејте се : требало би да држите расположење позитивно и стабилно током дана, смејући се на себе и друге;
- Будите верни вашим вредностима : важно је да забележите основне вредности живота у својој улози и живите тако што ћете их пратити кад год је то могуће;
- Живети са важним људима : Требали би остати у контакту са људима који изазивају пријатна осећања, попут породице или блиских пријатеља;
- Планирајте свакодневно : да будете позитивистички, планирате радне рутине, домаће или слободне, користећи календар, размишљајући о томе шта ћете добити.
- Будите опрезни и пажљиви : добро је вредновати све ситуације, предвиђајући шта се може десити од позитивне до негативне;
- Будите флексибилни : особа треба покушати да се прилагоди ситуацијама, увек стављајући себе на место друге особе.
Ово су нека правила која вам могу помоћи да будете позитивнији, али је важно запамтити да је бити позитиван пре свега избор који сваки треба да направи. Осим тога, имати здравих навика, као што је одржавање уравнотежене исхране, добро вежбање и спавање, од суштинског је значаја да се осећају добро и уравнотежено, што доприноси позитивном стању и благостању.
