Кад ум буде уморан и преоптерећен, може се тешко концентрирати и престати размишљати о истом предмету. Заустављање 5 минута да се истегне, имају умирујућу кафу или чај и мандарине за боју, које су погодне за одрасле, неки начини за контролу, брзо и ефикасно постизање веллнесса.
Ево 10 опција за оно што можете учинити како бисте смирили свој ум, контролисали своје мисли и смирили се, без потребе да се извучете из свакодневних послова.
1. Узми умирујући чај
Узимање камилице или валеријског чаја је одличан начин да смириш ум и тело. Ови чајеви садрже седативе које вам помажу да останете мирни у време стреса или кризе анксиозности. Једноставно додајте 1 врећицу сваког чаја у шољу и покријте воденом кухном водом. Затим стојите 2 до 3 минута и узмите још топло ако желите да осладите најбољу опцију је мед, јер такође помаже у борби против анксиозности и нервозности.
Погледајте и друге одличне умирујуће рецепте за борбу против анксиозности и немира.
2. Проширите мишиће
За оне који дуго раде у истом положају, без обзира да ли стоје или седе, веома је добро да се за неколико минута заустави да истегне мишиће. Ова врста вежби је одличан начин да опустите мисли, а такође и тело, брзо остварујете веллнесс. На сликама испод дају неке примере који су увијек добродошли:
3. Направите слику
Постоје врло детаљни дизајнери, названи мандала, који се могу купити у канцеларијским продавницама и штандовима за новине, а неки комплети долазе са обојеним оловкама и оловком. Заустављање од 5 минута да бисте пажњу усмерили само сликањем цртежа, такође ће помоћи да фокусирате ум на одмор.
4. Једите комад чоколаде
Узимање 1 квадрата горке чоколаде са најмање 70% какао помаже у смирењу живаца и смирити се за тренутак. Чоколада помаже у регулисању количине кортизола, што је хормон стреса у крви и помаже у ослобађању ендорфина, који промовишу благостање. Међутим, не треба конзумирати већу количину, због високог садржаја калорија, што може довести до повећања телесне тежине.
5. Медитирајте 3 до 5 минута
Понекад престаните да ништа не чините и само усмерите пажњу на сензације које ваше тијело ствара је одличан начин да смирите и организујете мисли. Добра стратегија је да потражите мирно и мирно место где можете седети тихо и затварати очи неколико минута. У овом периоду не би требало размишљати о свакодневним пословима или бригама, али обратите пажњу на ваше властито дисање, на пример.
Погледајте 5 корака да медитирате сами и исправно.
6. Масирајте руке и стопала
Као и стопала, руке садрже рефлексне тачке које помажу да опусте цело тело. Првим кораком прање руку и преношење хидратантне креме. Тада би требало да користите палац и своју длану да бисте масирали другу, али ако је могуће, пустите да вас неко други масира. Најважније тачке укључују палац и прсте који доносе добар осећај спокојства целом тијелу.
Клизање ногу на мрамор, пинг понг или тениске ципеле стимулише и рефлексне тачке стопала стопала, опуштајући цело тело. Идеалан је да оперете ноге и дајте хидратант, али ако радите и то није могуће, само гузите лоптице на босим ногама промовишете мир и тишину. Ако желите да гледате овај видео где ћемо научити како направити ову масажу корак по корак:
7. Кладите се на ароматерапију
Крпање две капи етеричног уља лаванде на зглобу и њушкање кад год се осјећате наглашеније, такође пружа одлично природно рјешење за не морају се прибјећи узимању лијекова за анксиозност или депресију. Такође је предложено да ставите лавандну сприг унутар јастука како би се смирили и спавали боље.
8. Користите кафу у своју корист
За оне који не воле кафу, само мирисајте кафу како бисте стимулисали мозак да производи ендорфине који промовишу благостање. За оне који воле и могу пробати, пити 1 шољу јаке кафе такође може бити добар начин да се брже опустите. Међутим, пити више од 4 шољице кафе дневно није добра опција јер превише кофеина може превише изазвати нервни систем.
9. Гледајте комедију
Гледање комедијског филма, смешне епизоде серије или разговор са забавним особама такође је одличан начин да се осећате добро. Иако присилни смех нема потпуно исти ефекат као прави добар смех, чак вам може помоћи да се осећате боље, а можете опустити своје тело и ум. Ушушкани ендорфини се пуштају у крвоток и ефекат се може осјетити за неколико минута опуштањем тијела и ума.
10. Будите у контакту са природом
Шетајући боси или само носити чарапе, на трави је одличан начин брзо опустити. Потребно је само неколико минута да се осећате опуштенији, што се може учинити у паузи за снацк или на ручку, на пример.
Посматрање морских таласа има исти умирујући ефекат за ум, али ако је врло вруће, утицај може бити супротан, па је идеално да се започне или заврши дан посматрајући море. Ако то није могуће, можете да гледате видео на море или парадизма у неколико минута. Плаве и зелене боје брзо и ефикасно умирују мозак и ум.
