Да би се исправио лош положај, неопходно је правилно поставити главу, ојачати мишиће леђа и абдоминалног региона, јер са слабим стомачним мишићима и еректором кичме постоји тенденција да се рамена спуштају и окренути напред, пропорционална познатим хиперкинезијама популарно као 'грба', што је један од најчешћих врста лошег положаја.
Шта се може учинити како би се исправио овај положај, са раменима на предњој страни, укључује:
- Редовно вежбање;
- Имајте свест о телу и направите мала подешавања током дана;
- Када седите, уверите се да седите на кост и држите леђа на столици и ногама на поду;
- Када стојите, требало би да држите усправно држање и истовремено расподелите тежину тела на 2 стопе, избегавајући бочно бацање бокова.
Људи који седе више од 5 сати дневно треба посветити посебну пажњу на начин на који седну на столици или на софу како би избегли кифозу, што је када се грудна кичма постаје "бочно" када се гледа са стране.
Због тога је неопходно имати свесност тела и задржати абдоминални мишиће, што врши малу контракцију, која се састоји од "смањења стомака", што доводи до тога да се стомак требају више и изнад абдомена. Ова мала контракција активира трансверзалне абдоминалне и дијафрагмичке мишиће који такође помажу у одржавању добре држе.
Вежбање да би се исправно држао положај рамена
Вежбање у теретани или практицирање Пилатеса редовно помаже иу одржавању добре држе, јер ојачава мишиће који доприносе третману ради побољшања држања. Поред тога, препоручује се свакодневно истезање да би се повећала еластичност мишића, те стога пилатесове вежбе имају предност, јер захтевају добро истезање тела.
Погледајте серију 8 Пилатес вежби које можете редовно радити како бисте ојачали леђа и побољшали свој положај:
Да ли ми треба тело да исправим држање?
Није препоручљиво носити прслуке да исправите положај, јер дјелују супротно физичкој терапији и имају тенденцију да погоршавају ситуацију на дуже стазе. Ово се може десити зато што су јакне присиљавају рамена уназад али не ојачавају мишице исправно, остављајући их више издуженим него што би требало. Ова неравнотежа у мишићној снази оштећује кичму, а осим тога, једна од тајни за исправљање положаја пао-рамена није да стигне до рамена, већ да исправи положај главе, која је обично више антериорна.
Како исправити Лумбар Постуре
Завршни део кичме увек треба бити у неутралном положају, без кости кичме окренута напред или назад, који може исправити кичму или оставити задњицу превише окренута када се гледа са стране. Добра вјежба за исправљање лумбалног положаја је пронаћи неутрални положај кука и за то је због:
- Стојите ногама мало, нарушите кољена мало и полако померите куку напред и назад. Можда ће бити корисно урадити овај тест гледајући себе у огледало у пуној величини, бочно, а затим проверити исправку или хиперлордозу. Изазов је одржавање неутралног положаја кука, а не постоје претеривања у кривини кичме.
За борбу против хиперлордозе : оно што можете учинити јесте вежбање истезања које се састоји од леђања на стомаку, савијања ногу и загрљају их, остајући у том положају на неколико секунди. Поновите вјежбу 5 пута.
За борбу против лумбалне ректификације : Добра вјежба је лежати на стомаку и поставити куглу за пинг понг гдје би требало закривити кичму и држати ту позицију неколико секунди. Запамтите да никада не стављате телесну тежину на лоптицу.
За најбоље резултате важно је консултовати физиотерапеута за индивидуалну процену, посебно ако постоје болови у леђима.
Како исправити стање спавања
Да бисте исправили положај током сна, спавајте у правилном положају тела. Идеалан је лежати на вашој страни, са малим јастуком између колена и јастука за одржавање главе добро, тако да кичма може постати усправно гледано са стране. Ако је могуће погледати огледало у овој позицији или питати другу особу да види да ли је кичма очигледно добро позиционирана.
Када спавате стомак, користите доњи јастук и поставите још један јастук испод колена. Спавање на стомаку није савјетовано. Више детаља потражите на: Сазнајте најбољи душек и јастук за бољи сан.
Када радити физиотерапију
Препоручује се да одете код физиотерапеута када имате болове у леђима, рамену, врату или напетост, нарочито ако имате одступања од кичме, што представља лош положај.
Главне постуралне промене су антериоризоване; хиперкефоза, популарно позната као грбавка; хиперлордозу, као и бочне девијације кичме која је сколиоза. Све ове ситуације морају бити кориговане што је пре могуће како би се избјегли болови у леђима, главобоље, што такођер помаже у превенцији других озбиљнијих ситуација, као што је хернирани диск и укључивање сјеверног нерва, на примјер.
Да би се исправио звирни положај који узрокује бол у леђима, на примјер, можда ће бити неопходно обавити одређени третман путем напредне физикалне терапије, што подразумијева статичке вежбе, које води физиотерапеут. Али пре почетка лечења неопходно је спровести детаљну процену положаја да би се упознали са одступањима које особа поседује и да води вјежбе истезања и јачања који су више назначени за сваку особу, јер је серија вјежби обично индивидуална, јер свако људско биће је јединствено.
