Ментална вежба за смањење телесне масе обухвата праксе као што је повећање поверења у способност да се успије, идентификовање препрека и размишљање о раним решењима за њих и поновном обради хране.
Ова врста вежбања је широко коришћена, јер прекомерна тежина није изазвана само прекомерним исхраницом у храни, већ и зато што ум не успе да контролише понашање у исхрани и саботира покушаје губитка тежине.
1. Замислите и обликујте свој успех
Дневно замислите како ћете се осећати пошто сте постигли тежину и начин живота. Да бисте то учинили, морате замислити тијело, одјећу коју можете носити, мјеста на која ћете ићи и да се осјећате добро, а задовољство ћете осјетити новим имиџом, новим здрављем и високим самопоштовањем као да је већ било нешто стечено .
Рад ове вјежбе донијеће велико задовољство уму и створиће снажне позитивне емоције који ће стимулирати нове напоре и донијети више повјерења у будуће достигнуће.
2. Напишите своје жеље
Прелазак на жеље је још моћнији начин усредсређивања ума и јачања њега за освајање. Запишите коју ћете одећу носити, коју величину џинса желите да купите, коју плаћу ћете носити у бикинију, шта ћете возити, шта ће ваша рутина физичке активности бити, и који правни лекови нећете предузети када стекнете здравље.
Запишите и своја свакодневна достигнућа и колико су важни за приближавање крајњем циљу. Свако достигнуће мора се посматрати као још један корак ка чврстој промени, која мора бити коначна.
3. Нађите разлоге да се волите
Пронађите позитивне поене на тијелу, од косе до облика руку и стопала. Прихватите своју висину и врсту кривина, не желећи да се уклапате у образце лепоте који су потпуно различити од ваше структуре тела и генетике.
Да се дивите и замислите најбољи начин за ваше тело је да поставите стварне циљеве у свом животу, не тражите савршенство које намеће медији и да ваше тело никада не може освојити.
4. Изаберете колико једете
Узимање ставова команди према храни је важно да изађете из зависних рутина као што је напад читавог чоколадног чаја или увек једете десерт након ручка. Ови командни ставови укључују акције као што су:
- Немојте јести остатке само тако да се храна не губи;
- Не понављајте јело;
- Ставите ограничења на количину посластица које ћете јести: 1 шољу сладоледа, 2 четвртине чоколаде или 1 комад пите уместо да једете све одједном.
Запамтите да одлучујете колико ћете јести, а та храна више неће доминирати вашим емоцијама.
5. План излази из препрека
Предвидите које ће се препреке појавити током процеса губитка тежине или у току сваке недеље. Запишите на папиру које акције ћете предузети да бисте се контролисали на рођендан вашег нечака, венчање пријатеља или путовање с класи.
Планирајте како наставите да практикујете физичке активности током недеље тестирања и шта ћете пити како бисте избегли алкохол на роштиљу недељне породице. Предвиђање и припрема за проблеме унапред је проналажење рјешења која ће се у пракси учинити много лакше и ефикасно.
6. Зауставите страх од хране
Заборавите да се чоколада тиче или да је пржење забрањено. У балансираној исхрани су дозвољена сва храна, разлика је фреквенција коју конзумирају. Дијете често укључује мисли о задржавању, узнемирености и патњи, што предиспозира мозак да се одрекне јер нико не воли да пати.
Увијек запамтите да ниједна храна није тов или мршав, и можете јести све све док сте нађите равнотежу. Погледајте прве кораке како бисте изгубили тежину уз пре-едукацију хране.
7. Потражите алтернативне ужитке
Ваш мозак се не опушта и задовољава само храном, тако да идентификује и забиљежи друге изворе задовољства и задовољства. Неки примјери се друже са пријатељима, шетају се на отвореном, шетају с љубимцем, читају књигу, играју сами код куће или раде ручно.
Ова задовољства могу се применити у тренуцима анксиозности, где је ранија тенденција да једете слаткише или поручите пицу преко телефона. Покушајте да се присилите да прво узмете у обзир алтернативни ужитак, јер ће тада храна увек бити у позадини.
