Воће су добар извор растворљивих влакана, који повећавају ситости јер смањују потребу за једењем формирањем гела у стомаку и такође су добри извори растворљивих влакана који повећавају фекалне фекалије и боре запртје, црева.
Да направите воћну салату да смршате, богате влакнима и укусним, само изаберите плодове које вам се свиђају, дајући предност онима који имају мање калорија.
Садржај воћа
Следећа табела приказује количину влакана и калорија садржаних у 100 г плодова који се обично користе у храни.
| Воће | Број влакана | Енергија |
| Пекуи | 19 г | 205 кцал |
| Кхаки | 6.5 г | 71 кцал |
| Авокадо | 6.3 г | 96 кцал |
| Гуава | 6.3 г | 52 кцал |
| Сирови кокосов | 5.4 г | 406 кцал |
| Јамбо | 5.1 г | 27 кцал |
| Сирова земља наранџаста | 4 г | 51 кцал |
| Циригуела | 3.9 г | 56 кцал |
| Госсип | 3.1 г | 58 кцал |
| Ацаи, пулпа без шећера | 2.6 г | 110 кцал |
| Аппле банана | 2.6 г | 87 кцал |
| Сирова шљива | 2.4 г | 53 кцал |
| Томми Слееве | 2.1 г | 51 кцал |
| Банана сребро | 2.0 г | 98 кцал |
| Аргентинацка јабука са пилингом | 2.0 г | 63 кцал |
| Стравберри | 1.7 г | 30 кцал |
| Ананас | 1.0 г | 48 кцал |
| Земља наранџа, сок | 1.0 г | 41 кцал |
| Грожђе Италија | 0.9 г | 53 кцал |
| Мелон | 0, 3 г | 29 кцал |
| Лубеница | 0.1 г | 33 кцал |
Познавање количине и врсте влакана у намирницама помаже не само губитку тежине и држању црева, већ је добро за спречавање и лијечење хемороида, контролу дијабетеса и чак одржавање коже без бубуљица.
Воће су такође богате различитим витаминима и минералима који делују као антиоксиданти и антиинфламаторни, побољшавају метаболизам и детоксификују тело тако што имају, уопштено, довољно воде.
Препоручена количина влакана
Препоруке за дневно уношење влакана варирају према старости и полу, као што је приказано у наставку:
- Деца 1-3 године : 19 г
- Дјеца 4-8 година : 25 г
- Дечаци 9-13 година : 31 г
- Дечаци 14-18 година : 38 г
- Девојке 9-18 година : 26 г
- Мушкарци 19-50 година : 35 г
- Жене 19-50 година : 25 г
- Мушкарци преко 50 година : 30 г
- Жене преко 50 година : 21 г
За бебе мање од 1 године не постоје препоруке за влакна, јер се њихово храњење производи углавном од млека и воћа, поврћа и млевених или млевених меса.
Ниска потрошња влакана може узроковати проблеме попут констипације, хемороида, високог холестерола, рака дебелог црева и веће тенденције гојазности, па гледајте следећи видео како бисте видели неколико савјета како бисте повећали конзумацију воћа и поврћа, побољшавајући свој храњење са задовољством.
