За здраву прехрану, неколико једноставних савета које треба пратити пију доста воде, избегавају слаткиши и помфрит, смањују конзумирање алкохола и балансирају количину угљених хидрата, протеина и масти током целог дана.
Здрава исхрана доноси здравствене користи као што су боља контрола тезине, побољшани радни учинци, повећана меморија и концентрација, ојачани имуни систем и превенција болести.
Како имати здраву храну
Неке једноставне и једноставне кораке за здраву исхрану су:
- Једите најмање 2 јединице плодова дневно ;
- Конзумирати поврће за ручак и вечеру;
- Укључите протеине као што су сиреви и јаја за доручак и поподневну снацку;
- Направите разноврсну храну, измењавајући воће и поврће које се свакодневно конзумирају, а различите су од меса, пилетине и рибе као главног извора протеина;
- Пијте најмање 2, 0 литара воде дневно ;
- Смањити унос соли, преферирајући коришћење природних зачина као што су бели лук, лук, бибер, босиљак и першун, и избјегавање кориштења индустриализованих коцке зачина;
- Префери целу храну, као што је хлеб и тестенине, јер су богати влакном, витаминима и минералима;
- Избегавајте конзумирање хране богате шећером, као што су безалкохолна пића, колачи, чоколаде, колачићи и бомбоне;
- Избегавајте да једете пржену храну, као што су слана храна, пецива, кромпир, помфрит и чипс, преферирајући добре масти попут маслиновог уља, орашастог воћа, авокада, кокоса, чија и ланеног семена;
- Избегавајте конзумирање обрађених меса, као што су кобасице, кобасице, шунка, сланина, ћуреће груди и салама.
Поред тога, важно је да преферирају природне и лоше обрађене намирнице, јер имају већу и бољу количину хранљивих материја од прерадјене хране. Избјегавање дневне потрошње индустријализоване хране је један од главних корака за покретање здраве дијете.
Предности здраве исхране
Храна игра веома важну улогу у здрављу, дајући предности као што су:
- Дајте енергију, која је неопходна за ходање, размишљање, учење или играње, на пример;
- Спречити болести, јер храна има моћ да изазове и спријечи болести као што су рак, проблеми с срцима и неправилност органа;
- Промовисати раст и обнову ткива, посебно костију, коже и мишића;
- Побољшати перформансе и концентрацију, јер фаворизује правилно функционисање меморије и целог нервног система;
- Дајте више диспозиције, јер метаболизам ради боље;
- Регулишите производњу хормона и избегавајте проблеме као што су болести штитне жлијезде, несанице и неплодност.
За веће користи, осим узимања хране, важно је и да врше редовну физичку активност, јер вежбање доприноси добијању мишићне масе и губитка масти, као и повећању диспозиције.
Пратите следећи видео и научите неке трикове како бисте задржали тежину.
Погледајте остале савете у:
- 3 Савети за здраву храну
- Како направити здраво исхрани да изгуби тежину
