Коришћење мобилног телефона ноћу, пре спавања, може узроковати несаницу и смањити квалитет спавања, а чак повећава шансе за депресију или висок крвни притисак. То је зато што је светлост која емитује електронски уређај плава, што стимулише мозак да остану активнији дуже, одлазак из сна и дерегулација циклуса биолошког спавања.
Али то није само мобилни телефон који емитује плавичасту светлост која детектира од спавања, било који електронски екран има исти ефекат, као што су ТВ, таблет, рачунар и чак флуоресцентна светла која нису погодна за унутрашњу употребу. Тако идеално, ови екрани се не користе када леже у кревету да би спавали. И ова препорука је још важнија за оне који се пробуде увек уморни или имају проблема са спавањем.
Главни ризик по здравље
Главни ризик коришћења електронских екрана пре спавања је повезан са потешкоћама у успавању. Међутим, чини се да ова врста светлости повећава ризик од других озбиљних здравствених проблема као што су:
- Рак, као што су дојке или простата;
- Дијабетес;
- Гојазност;
- Депресија;
- Кардиоваскуларне болести, као што је висок крвни притисак или аритмија.
Поред ових ризика, ова врста светлости такође узрокује више напрезања ока, с обзиром на то да се плаво светло теже фокусира и стога се очи морају стално прилагођавати.
Схватите да други ризици могу узроковати често коришћење мобилних телефона.
Како плава светлост утиче на стање спавања
Готово све боје светлости могу да утичу на спавање, јер узрокују да мозак произведе мање мелатонина, што је главни хормон који вам помаже да спавате ноћу.
Међутим, плаво светло, које производи готово сви електронски уређаји, изгледа да је врста светлости која има највећи утицај на производњу овог хормона, смањујући његову количину до 3 сата након излагања.
На тај начин, људи који су изложени електронским уређајима до неколико тренутака пре спавања могу имати мање нивое мелатонина, што може изазвати тешкоће у успавању и тешкоће одржавања квалитетног сна.
Како смањити изложеност плавој светлости
Да би се избегли ризици од плаве светлости и бољи сан, бржи сан и бољи квалитет, препоручљиво је имати бригу као:
- Инсталирајте апликације на телефону који омогућавају да се осветљеност промени од плаве до жуте или наранџасте, на пример СунФилтер, Лук Лите или Сцреен Адјустер Фрее.
- Избегавајте коришћење електронских уређаја до 2 или 3 сата пре спавања;
- Пожељно топло жуто или црвенкасто свјетло да осветли кућу ноћу;
- Носите сунчане наочаре које блокирају плаво светло ноћу.
Осим тога, кориштењем многих електронских уређаја током дана можете такође помоћи да спавате боље ноћу, уз повећање будности и будности током дана.
