Како знати калорије хране

Калорија је количина енергије коју храна пружа и да зна укупну количину калорија у којој храна има, треба узети у обзир количину протеина, угљених хидрата и масти.

Сваки грам протеина и угљених хидрата има 4 калорије, сваки грам масноће садржи 9 калорија, а сваки мл алкохола има 7 калорија.

Колико калорија треба јести дневно

Да бисте сазнали колико калорија јести дневно, важно је радити рачуна јер вредност уноса калорија зависи од тренутне тежине, а такође и ако желите добити тежину или изгубити тежину. Иако постоје друге формуле, следеће је врло једноставно и практично:

• Да изгубите тежину - помножите 20 или 25 са тренутном тежином
• За одржавање тежине - помножите 25 или 30 са тренутном тежином
• Да добијете тежину - помножите 30 или 35 по тренутној тежини

На пример, ако тежимо 50 кг и желимо да одржавамо тежину, морам умножити 25 к 50 или 30 к 50 и без страха од тежине, могу да уносим између 1250 и 1500 калорија дневно.

Сазнајте тачно колико калорија вам треба дневно уносити уношењем података испод:

Како израчунати калорије хране

Да сазнамо колико калорија хране треба да помножи количину угљених хидрата за 4, грама протеина за 4, као и укупну масу за 9.

На пример: Колико калорија има 100 г чоколаде?

Да бисте знали одговор, мора се знати количина угљених хидрата, протеина и масти коју чоколада има, посматрајући на својој етикети, а затим само помножити:

• 30, 3 г угљених хидрата к 4 (сваки угљикохидрат има 4 калорије) = 121, 2
• 12, 9 г протеина к 4 (сваки протеин има 4 калорије) = 51, 6
• 40, 7 г масти к 9 (свака маст има 9 калорија) = 366, 3

Сумирање свих ових вредности резултат је 539 калорија.

Калоријски сто за храну

Следећа табела показује количину калорија у некој храни која се најчешће конзумира дневно.

Мање калорија хране су воће и поврће и тако се користе посебно у храни за хујшање. Прехрамбена храна са високим садржајем масти као што је пржена храна, обрађена храна су најцењенија и зато их не треба конзумирати они који желе изгубити тежину.

Снацк припремљена са 1 француским хлебом + 1 комад сира плочице, уз чашу сок од поморанџе + 1 јабука има 430 калорија које су мање калорија него оне чоколаде са бадемима, на пример, које у просјеку 463 калорија.

Знајте 10 вежби које троше више калорија

Како конзумирати мање калорија како би изгубио тежину

Најбољи начин за конзумирање мање калорија за губитак тежине јесте знати колико калорија има храну и колико калорија можете ингести дневно. Када то знате, требало би да одлучите за мање калоричне намирнице које су воће, поврће, зеленило и поврће.

1. Користите бројач калорија

Постоје табеле које указују на количину калорија које свака храна има, али да би била практичније, постоји и неколико апликација које се могу инсталирати на смартхпхоне-у како би се помогло у свакодневној контроли.

2. Замените слаткише за воће

У било којој исхрани да би се смањила потрошња слаткиша као што су торта, бисквит, пуњени бисквит и слатки десерти забрањени су зато што су богати шећером који подиже ниво глукозе у крви и поред тога што узима тежину, изазива више глади.

Дакле идеално је уместо једења нешто слатко, јести плод, пожељно, који има лупање или багассе, и једу као десерт

3. Замените кромпир са другим поврћем

Важно је јести поврће, зрна и зрна током ручка и вечера, али немојте се одлучити за кромпир, јамс или слатки кромпир ако тражите да изгубите тежину. Добар избор су тиквице, боранија и комбинација пиринча и пасуља одличан извор протеина.

4. Преферите кувану храну

Јајц је изврсни извор протеина, али јести јаје или јаје са јајима није најбоља опција јер има више калорија. Дакле, идеално је јести кувано јаје или јаје, направљено на врху пиринча, јер тако не треба уље, узимајући мање калорија.

5. Једите више влакана

Влакна су одлична за помоћ у борби против глади, тако да можете додати 1 жлица талога ланеног у лану у природном јогурту и сваком оброку, јер у току дана постајете мање гладни и са више стрпљења да изаберете или припремити храну мање калоричне.

6. Планирајте оброке

Прављење недељног менија је одличан начин да знате шта ћете јести и колико калорија има. У идеалном случају, не стављајте прецизне калорије дневно, тако да постоји простор за варијацију, ако је потребно.

7. Изаберите најбоље калорије

1 шоља нуле коке има вероватно нула калорија, док 1 чаша природног поморанџног сока има око 100 калорија, међутим, сок од поморанџе има витамин Ц који помаже у одржавању здравља и тако је најбољи избор сок, чак и ако има више калорија, јер има и много више витамина и минерала који нису присутни у соде.

Ако желите нешто са мање калорија, али имате неки укус, покушајте узимати флаширану воду и додати неколико капи лимуна.