Да би имали хипертрофију и истовремено изгубили масноћу, лажно понашање мора имати уравнотежену исхрану богату беланчевинама и добрим мастима, које се налазе у хранама попут авокада, кокоса, ораха и кикирикија. Протеини, углавном присутни у месу, пилетини, јајима и сиревима, треба укључити у све оброке дана, како би повећали добитак мишићне масе.
Лажно понашање карактерише особа са нормалном тежином за висину, али вишак телесне масти и низак ниво мишићне масе, што доводи до повећаних шанси за настанак проблема попут високог холестерола, дијабетеса и масти у јетри. Поред тога, упркос танкој тежини, уобичајено је да има вишак стомака и отпуштеног тела због повећане масти и смањене мишићне масе.
Како повећати мишићну масу
Да би се повећала мишићна маса, лажно понашање би требало свакодневно практицирати физичку активност, посебно тренинге снаге, као што су бодибуилдинг и цроссфит, јер су они који највише стимулишу хипертрофију и јачање мишића.
Осим тога, важно је конзумирати храну богатом беланчевинама на свим оброкама дана, укључујући и грицкалице, јер то помаже у опоравку мишића и повећању масне тјелесне тјелесне тежине. Дакле, добри избори укључују сиреве и јаја у грицкалицама, и увек конзумирају добре количине меса, рибе или пилетине за ручак и вечеру.
Такође је важно запамтити да је правилна потрошња воћа и поврћа неопходна за правилно функционисање тела и обезбеђивање витамина и минерала који ће омогућити раст мишића.
Како смањити масноћу
Да бисте смањили количину масти без губитка тежине и постали врло танки, особа која је лажна мршава би требало да се одлучи за исхрану са мало мање угљених хидрата и више добрих масти и протеина. Ово стимулише спаљивање масти метаболизмом, уз истовремено омогућавање добијања мишићне масе.
Храна богата добрим мастима је ораси, кикирики, семена, авокадос, кокосови орах и маслиново уље, а треба их конзумирати заједно са угљикохидратима или протеинима у грицкалицама, користећи комбинације као што су: воће + ораси, крух + кикирики пасте, авокадо витамин и јогурт + семе и цхиа. Ево 5 савјета за губитак масти стомака.
Диет мени за лажно леан
Следећа табела поставља пример тродневног менија за лажне постељице мишића и губитак тежине.
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 чаша кафе са млеком + 2 комада храста + 1 јаје + сир | 1 јогурт + 1 тапиока са пилетином и сиром | 1 чаша млека са какао + 2 јаја + 1 воћа |
| Јутро | 1 јабука + 10 матица | 1 чаша сок без шећера + 20 кикирикија | 1 здробљена банана + 1 кашика маслаца од кикирикија |
| Ручак / Вечера | 5 кашике пиринча + 2 кашике зрна + 1 средњи стеак + зелена салата + 2 киви | тестенине са парадајз сосом + поврће саутеед са маслиновим уљем + 1 наранча | риба на роштиљу + кувани кромпир + 3 пиринчана купусова кашика + 2 кашастог пасуља + тигни купус + 2 комада ананаса |
| Поподневна ужина | јогурт са цхиа + 1 тапиока са јајима | банана витамин са 1 купусом пасте кикирикија + 2 купус зоб | 1 чаша кафе са млеком + 2 комада храста + 1 јаје + сир |
Важно је запамтити да идеално је да количине и дистрибуцију хране усмерава нутрициониста, према потребама сваког појединца. Сазнајте шта да једете пре, током и након тренинга да бисте стекли мишићну масу.
Како препознати танак факе
Да би се идентификовала погрешна мршавост, неопходно је ићи код лекара или дијететичара да изврши процену састава тела, користећи тестове као што су пребројавање масних кожних зуба у телу или биоимпеданцију, које процењују количину масти и мишићне масе у телу.
Такође је важно имати тестове крви да проверите било какве промјене у функционисању вашег тијела, као што су високи холестерол, високи триглицериди, измијењена гликемија или проблеми са јетром.
Погледајте видео снимак испод и погледајте више савета од нашег нутрициониста како бисте убрзали добитак мишића.
