На дијету која узима тежину, док има већу слободу конзумирања хране, важно је бити упозорење како бисте избјегли уобичајене грешке као што су претеривање слаткиша, пржена храна и прерађени производи. Ова брига је неопходна јер висока потрошња ових намирница може довести до појаве здравствених проблема као што су дијабетес, висок холестерол и висок крвни притисак.
Поред тога, ова храна стимулише само повећање масне масе у телу, а не даје подршку повећању мишићне масе. Дакле, ево 5 савета о томе шта не треба учинити како бисте добили тежину на прави начин:
1. Једите више слаткиша
Иако желите постати дебели, једење пуно слаткиша углавном стимулише повећање масти, што није здраво за тело. Поред тога, претеривање шећера фаворизује повећање триглицерида и гликемије, што може узроковати последице као што су константна мигрена, вртоглавица и промене расположења.
Да би се избегли слаткиши, добри савети су да конзумирају воће и природне воћне сокове, преферирају горчану чоколаду и избегавају додавање шећера препаратима као што су кафа, витамини и сокови.
2. Једите пуно брзе хране
Јело брзе хране значи, у већини случајева, да једу углавном шећер, пржену храну, со и лоше масти. Поред тога, брза храна је обично велика у моносодијум глутамату, адитив који мења цревну флору и
Ови фактори временом доводе до повећаног холестерола и крвног притиска, нарочито када се не врши велика потрошња брзе хране уз редовну физичку активност и бољу контролу хране код куће.
3. Једите пуно ноћу
Претјеривање хране у ноћи је грешка јер такође даје предност повећању масти, јер убрзо након тога долази до сати снега, што ће довести до вишка да се акумулира а не да се троши на вежбе или активности свакодневног живота.
Поред тога, превише храњење ноћу може изазвати проблеме као што су лоше варење и рефлукс, јер лежећи с пуним стомаком даје предност повратку хране кроз једњак, што доводи до запаљења, мучнине и повраћања.
4. Прескакати јела и поједити све одједном
Када је у питању повећање тежине, прескакање оброка значи губитак пуно калорија и храњивих материја, што у крајњој линији успорава процес тежине. Када прескочите оброк и покушавате да надокнадите следећи оброк, не можете увијек конзумирати целу количину коју желите и баланс исхране је изгубљен.
Поред тога, како би имали добар стимулус хипертрофије, хранљиви састојци морају бити добро распоређени током целог дана, а не концентрирани у само 3 или 4 оброка. Дакле, идеал је одржавање доброг темпа оброка током читавог дана, увек покушавајући да укључе и протеине у грицкалице, на пример, користећи сендвиче пилеће или омлет током целог дана.
5. Заборавите да једете добре масти
Заборављавање за конзумирање добрих масти смањује унос калорија у току дана, смањује способност ћелија да произведе мишићну масу и слаби имунолошки систем.
Добра маст су присутна у храни као што су ораси, кикирики, маслац од кикирикија, авокадо, кокосов орах, цхиа, ланено семе и маслиново уље, које треба конзумирати најмање 2 пута дневно. Научите како користити пасте пасте кикирикија да бисте добили мишићну масу.
Погледајте видео снимак испод и знајте која храна треба да једете да бисте добили здраву тежину:
