Мени за губитак тежине треба да садржи неколико калорија, углавном засновано на хранама ниске калоричне концентрације, као што су воће, поврће, сокови, супе и чајеви.
Поред тога, мени за смањење телесне тежине би требао укључити и богату влакнима, цијелу храну, као што су овсени мљевилци и смеђа пиринач јер влакна помажу у смањењу апетита и олакшању губитка тежине, као и термогену храну као што су цимет и зелени чај, јер повећавају метаболизам и олакшавају сагоревање масти. Сазнајте више о овој врсти хране у: Које су термогене хране?
Здрави мени за губитак тежине
Овај мени је само један пример онога што можете јести за 3 дана од исхране мршављења.
| 1. дан | 2. дан | 3. дан | |
| Доручак | 2 тост са белим сиром и 1 чаша природног поморанџиног сока | 1 јогурт са 2 кашике граноле и 1 киви. | 1 чаша млека са 2 кашике житарица, 3 јагоде и цимета. |
| Ручак | 1 зрна од журке на жару са 2 кашике смеђи пиринач и салату, салата од шаргарепе и кукуруза зачињену лимуновим соком, ђумбиром и ориганом. 1 јабука за десерт. | 1 јаја кувана са 1 кувани кромпир, грашак, парадајз и шаргарепа. Полу рукав за дезерт. | 1 пилетина са грилима на жару са 2 жлице куваних тестенина и ракетна салата, црвеног бибера и купуса зачињеног лимуновим соком. 1 резан дезерта од 100 г. |
| Снацк | 1 витамин за јагоде | 1 хлеб житарица са 1 комадом пршута од шљиве и зеленог чаја без шећера. | 1 банана са 5 бадема. |
| Вечера | 1 ручак куваног ослића са 1 куваним кромпиром и куваним броколијем зачињеним са 2 кашичице маслиновог уља. 1 комад од 100 г десертне лубенице. | 1 послуживање лососа на жару са 2 жлица смеђи пиринач и кувану карфиолу, зачињену са 2 кашичице маслиновог уља. 1 десертна крушка. | Еггплант са кромпиром и парадајзом. 1 комад ананаса за десерт. |
Овај мени за брз губитак тежине треба допунити праксом физичке активности. Међутим, за успешан губитак тежине без угрожавања здравља, важно је да се консултујете са нутриционистом како бисте прилагодили мени индивидуалним потребама.
Сокови чине лагане грицкалице
Сокови могу бити одлични савезници у губитку тежине јер доносе мало калорија и богате су влакнима и храњивим материјама, повећавајући ситости. Ево 3 сокова који укључују у мени да изгубе тежину:
1. Аппле сок и купус
Састојци:
- 1 јабука са пилингом
- 1 лист цвјетача
- 1 парче ђумбира
- Сок од 2 лимуна
- 1 чашу воде
Начин припреме:
Превуците састојке у блендеру док се купус не здроби. Пиће без свраб. Можете додати лед и природни заслађивач, као што је Стевиа или ксилитол ако је потребно.
2. Ананас и сок од менте
Са сливом и ланеним семеном, овај сок је идеалан за помоц у функционисању црева и за дефлацију.
Састојци:
- 1 пруне
- 2 комада ананаса
- 5 листова мете
- 1 жлица жалфије
- 1 чаша ледене воде
Начин припреме:
Уклоните јаму шљиве и победите све састојке у блендеру. Пијте хладно и некувано.
3. Сок од јагода и кокосове воде
Овај сок је веома лаган и освежавајући, помажући у хидратацији и балансу цревне флоре.
Састојци:
- 7 јагода
- 250 мл кокосове воде
- 1 мала комада ђумбира
- 1 жлица ланеног семена или чија
Начин припреме:
Превуците све састојке у блендеру. Пијте хладно и некувано.
Чајеве које помажу суху и убрзају метаболизам
Чајеви, осим што не садрже калорије, такође помажу у борби против задржавања течности и убрзају метаболизам. Ево како направити 3 најбоље чајеве да смршате:
1. Зелени чај са ђумбиром
Састојци:
- 2 кашике или 1 кесу зеленог чаја
- 1 чаша воде за чаше
- 1 комад ђумбира
Начин припреме:
Ставите воду да се кува заједно са ђумбиром. Када подигнете врел, искључите топлоту и додајте листове зеленог чаја. Покријте и пустите да стоји 5 минута. Напитак и пијење вруће или хладно, без заслађивања.
2. Чај Хибискуса
Састојци:
- 2 жлице осушеног хибискуса или 2 врећице чаја хибискуса
- 1/2 литре воде
Начин припреме:
Загрејати воду и, када подижу кувало, угаси топлоту и додати хибискус, пустити да стоји 5-10 минута. Можете пити вруће или сладолед и додати лимунске капљице у укус.
3. Сух чаја од чаја
Састојци:
- Лупање од 1 наранџе;
- 1 жлица царкуеја;
- 1 кашика ђумбира;
- 1 литар воде
Начин припреме:
Загрејати воду заједно са наранџастом коре и ђумбиром, кувајте око 3 минуте. Искључите топлоту и додајте каркеју, загадите посуду и пустите да стоји 5 минута. Цоар и пиће.
Да бисте детоксификовали тело и започели дијету, погледајте сљедећи видео и сазнајте најбоље састојке за прављење детоксне супе.
Погледајте и:
- 5 савета о томе шта јести како би изгубили тежину
- 5С третман за губитак телесне тежине и завршетак с ефектом концертина
