Рападура је сладак направљен од концентрованог сока шећерне трске и, за разлику од белог шећера, богат је храњивим састојцима као што су калцијум, магнезијум, гвожђе и калијум.
Мали комад рападура са 30 г има око 111 Кцал, а идеално је да конзумира само ту количину дневно да не постане дебео. Добар савет је да једете рападура одмах након великог оброка, као што је ручак, где обично једете салату на главном тоалету, што помаже у смањењу производње масти коју сластност рападура може донијети.
Предности Рападура
Због садржаја витамина и минерала, умерена потрошња рападура доноси користи као што су:
- Дајте више енергије тренингу јер је високо у калоријама;
- Спречити анемију садржавајући гвожђе и витамине Б;
- Побољшати функционисање нервног система због присуства витамина Б;
- Спречити грчеве и остеопорозе садржавајући калцијум и фосфор.
Рапули који су додали хранљиву храну као што су ораси, кокосов орах и кикирики доносе још веће користи за здравље, али важно је запамтити да њихова потрошња треба да се врши само у малим колицима дневно, посебно у пре- или пост-тренингу, или као природна енергија дугих тренинга, која траје више од 1 сата. Погледајте више о природним шећерима и заслађивачима, и знајте шта да одаберете.
Нутритивни састав
У следећој табели приказана је нутритивна композиција за 100 г рападура и белог шећера, како би се упоредили хранљиви састојци сваке:
| Додај у корпу | Рападура | Бијели шећер |
| Енергија: | 352 кцал | 387 кцал |
| Угљикохидрат: | 90, 8 кцал | 99.5 г |
| Протеини: | 1 г | 0, 3 г |
| Фат: | 0.1 г | 0 г |
| Фиберс: | 0 г | 0 г |
| Калцијум: | 30 мг | 4 мг |
| Ирон: | 4.4 г | 0.1 мг |
| Магнезијум: | 47 мг | 1 мг |
| Калијум: | 459 мг | 6 мг |
Важно је запамтити да, упркос томе што је здравије, не треба конзумирати рудура, јер може повећати ризик од проблема као што су повећање телесне масе, триглицериди, холестерол и гликемија. Такође не треба конзумирати људи са дијабетесом, високим холестеролом и болестима бубрега.
Бријање током тренинга даје више енергије
Рападура се може користити као брз извор енергије и хранљивих састојака у дугим тренинзима са великим трошењем, као што су трчање, педалирање, веслање и борба. Имајући висок ниво гликемијског индекса, енергија шећера рападура брзо апсорбује тијело, што омогућава одржавање приноса обуке без осећаја тежине стомака.
Дакле, у тренингу који траје више од 1 сата, можете конзумирати 25 до 30 г рападура за допуњавање енергије и минерала, који су изгубљени у зноју. Поред рападура, сок од трске такође се може користити као стратегија за брзо хидратацију и допуњавање енергије. Погледајте још савјета о томе шта да једете пре и после тренинга.
Погледајте следећи видео и погледајте како направити домаћу енергију да бисте побољшали тренинг:
