Да бисте додали калорије својој исхрани и створили здравље, а да не користите масти, и повећате тежину или побољшате учинак у обуци, најздравија стратегија је да се прибјежим калоријској храни и физичкој активности.
Неке намирнице које могу повећати тежину без штетног здравља су мед, сухо воће, млеко у праху и пасуљ, на примјер. Дакле, добар начин да добијете тежину је додавање ове хране на оброке које радите сваки дан.
Ево како да користите ову храну у вашој исхрани:
Како брзо постати дебео
Неки добри савети за брзо дебље су:
- Користите мед да бисте ослађивали млеко, пролазили на хљеб или једли са воћем;
- Користити желе или кикирики путер на хљебу, на каши или на витамине;
- Додати сухе воће као што су грожђице, банане, кајсије, шљиве и џемови, житарице за грицкалице и десерте;
- Додати млеко у праху у млеку и конфекције које имају млеко, као што су витамини, каша или бели сос;
- Укључите пасуљ, сочиво, чичку и грашак у супе, пиринчане или пите салате;
- Додајте павлаку к питу или чак салату од воца.
У случају да имате потешкоћа у одржавању или добијању тежине, једноставан начин стицања тежине треба бити конзумирање више калорија него уобичајено. Покушајте да користите храну која је мање опсежна и богатија калоријама.
