Дијета протеина заснована је на потрошњи хране богате беланчевинама која садржи мало калорија као што су живина, риба, поврће и поврће, на примјер, а након двије седмице плодови.
У овој дијети храна са угљеним хидратима као што су пиринач, тестенина или кромпир је искључена из хране у трајању од 2 седмице, која се затим може поново конзумирати, али у умерености за одржавање тежине. У њему се може једити толико хране колико жели, без ограничења на количину.
Шта јести у Леан Протеин Диет
Оно што можете јести у прехрамбеној исхрани јесте
- Храна богата белим протеином у количини коју желите - примери: живина, риба, јаја и сиреви
- Поврће и поврће, највише 3 варијације дневно - примери: купус, зелена салата, парадајз, карфиол, броколи, лук, краставац, тиквице, окра, репа, редкев, чард, јило, першун, цикорија, ендив, палмито, , паприка, спанаћ, купус, водка и аругула.
- Дијететски желатин, или други, јер нема шећера, је десерт који једе може појести.
- Након 2 недеље почетка исхране можете јести плодове, као што су: мелона, лубеница, авокадо, манго, папаја и лимун.
Пиће може бити вода, чајеви или кафа, без шећера или са заслађивачем без фруктозе, на пример Стевиа.
Шта не треба јести у прехрамбеној дијети
Оно што не можете јести у исхрани витамина у исхрани су високе хране угљених хидрата као што су:
- Пиринач, пшеница или кукуруз;
- Грах, грах, леча или грашак;
- Банана, грожђе, смоква (сува), шљива, персиммон, кестен, кокос (целулоза), кашичица, дуње, локуат, датум, бадем или тамаринд;
- Било какав кромпир;
- Шећери који су: сахароза (шећерна трска или репа), глукоза (шећер у грожђу), лактоза (млечни шећер), малтоза (шећер слада), фруктоза или левулоза (воће шећер);
- Млеко, вафла, кекс, брашно и његови деривати, мед, меласа, пиво, кикирики, авокадо, шаргарепа, цвекла, кукуруз, тјестенина, јогурт, пудинг, све што садржи шећер и чоколаде.
Након 48 сати без хране хране угљених хидрата, тело започиње процес у коме се ускладиштава масноће за производњу енергије.
Леан Протеин Диет Мени
Пример менија за исхрану беланчевине је:
- Доручак и грицкалице - несладени желатин са кафом без шећера или јаја са шунком.
- Ручак и вечера - бифтек на жару од ћуретина са салату салата и парадајзом или осли куваног са броколијем. Поврће може бити зачињено маслиновим уљем и сирћетом.
Дијета протеина у лечењу може изазвати симптоме као што су главобоља, лош дихај, бол у мишићима и запртје првог дана, али постепено појединац постаје навикнут и ови симптоми нестају.
Корисни линкови:
- Храна богата протеинима
- Храна богата угљеним хидратима
