За оне који желе да добију тежину без стајања, тајна лежи у добијању тежине кроз стицање мишићне масе. Због тога је неопходно вежбати физичке вежбе које изазивају велики напор и хабање мишића, као што су бодибуилдинг и цроссфит, поред богатих протеина, као што су месо и јаја.
Поред тога, у неким случајевима може бити неопходно коришћење протеинских суплемената за повећање стимулације хипертрофије и убрзавање опоравка мишића након физичке активности.
Како треба бити исхрана?
Да би стекао тежину без добијања стомака, исхрана би требала бити заснована на природним и свежим хранама као што су житарице, воће и поврће. Поред тога, требало би да буде богат протеинима, као што су месо, јаја, риба, пилетина, сир и природни јогурти и богати извори добрих масти као што су кикирики, ораси, маслиново уље и семена. Ова храна ће вам помоћи да вратите мишићну масу и повећате стимулус за хипертрофију.
Још једна важна тачка је избјегавање хране богате шећером и брашном, као што су колачи, бели хлебови, колачићи, слаткиши, слани и индустријски производи. Ова храна има високу калоричну концентрацију и стимулише производњу масти. Погледајте комплетан мени да бисте добили мишићну масу.
Погледајте колико килограма треба да имате, користећи следећи калкулатор:
Овај калкулатор није погодан за децу, труднице, старије и спортисте.
Када користити додатке
Суплементе богате беланчевинама које помажу у добијању мишићне масе треба користити када је унос протеина кроз исхрану недовољан или када је тешко постићи количину протеина у оброку током дана, нарочито за људе који проводе доста времена изван кућа.
Осим протеинских суплемената, могу се користити додатци као што су креатин, БЦАА и кофеин, који пружају већу обуку и повећавају резерву енергије у мишићима. Погледајте 10 додатака за добијање масе.
Које су најбоље вежбе
Најбоље вежбе за добијање масе су бодибуилдинг и цроссфит, јер захтевају стимулус преоптерећења, у којој је мишић потребан да одржи већу тежину него што то обично чини. Овај вишак оптерећења стимулише мишиће да расте како би лакше могли да вежбају ту активност, и на тај начин добијају хипертрофију.
Физичка активност је од суштинског значаја за стицање тежине без стајања и треба га практиковати око 1 сат, пожељно сваког дана. Међутим, важно је да се одморите од једног до два дана након рада мишићне групације како би се омогућио правилан опоравак. Погледајте најбоље вежбе за добијање мишићне масе.
Погледајте видео снимак испод и погледајте више савета од нашег нутрициониста да бисте добили тежину уз здравље.
