Шта јести како би осигурали добро расположење

Да би се обезбедио добар хумор, требало би повећати потрошњу хране као што су Пара ораси, млеко и семе бундеве, јер су богати триптофаном, супстанцом која учествује у формирању серотонина, што је од суштинског значаја за одржавање добре воље.

Серотонин је веома важна супстанца за мозак и њен недостатак је везан за раздражљивост, поремећај расположења, депресију, поспаност и умор. Поред серотонина, минерали попут калцијума и магнезијума, витамини Ц и Б такође раде борбом против стреса и спречавају умор. Ови храњиви састојци су присутни углавном у млеку и млечним производима иу цитрусним плодовима као што су наранџа и лимун.

Шта јести како би побољшали расположење

Овај видео вам говори шта треба да једете да бисте били духовити:

Остала храна за побољшање расположења су богата витаминима триптофан, калцијум, магнезијум, селен, цинк, витамин Ц и Б, као што су:

1. Млеко и млечни производи;
2. Јаја;
3. Месо, риба и морски плодови;
4. Семе тикве, сунцокрета и овса;
5. Уљарице као што су индијски орах, Пара матице, бадеми, кикирики и ораси;
6. Воће као што су ананас, авокадо, банана, наранџа, мандарина и пасијон;
7. Тамно зелено поврће као што су спанаћ, кале и броколи;
8. Грах, грашак и грашак;
9. Чоколада, углавном горка чоколада.

Ниских угљених хидрата смањује расположење снижавањем производње серотонина. Стога је важно имати уравнотежену исхрану у којој су присутни сви нутриенти. Погледајте више храна богата триптофаном.

Добар избор дијета за дијете

Табела испод представља пример тродневног дијалог менија за побољшање расположења.

Поред промена у исхрани, треба редовно вежбати и физичку активност како би смањио стрес и побољшао расположење брже.

Ако се осећате депресивно, проверите шта јести да бисте изашли из депресије.