Вежбе за исправљање кифозе требало би да ојачају леђа и грудни део, исправљајући кифотички положај, који се састоји од тога да је у положају "грбавца", са вратом, раменима и главом нагнутим напред.
Вежбе треба увек водити физички васпитач или физиотерапеут, тако да се они исправно раде за најбоље резултате јер могу узроковати болове у леђима када се неправилно изводе. Дакле, ако имате кифозу и желите да урадите вјежбе како бисте исправили, најприје се договорите са физиотерапеутом да бисте идентификовали коју врсту кифозе имате.
Вјежбе кифозе су важне јер ова промјена кичме фаворизује падове и преломе, посебно код старијих особа.
Неки примери вежби који помажу у исправљању постуралне кифозе укључују:
- Пливање : Пливање, нарочито пливање на леђима, је добра вежба за кифозом, јер помаже у ојачавању мишића леђа померањем руку, доприносећи побољшању држања;
- Ремо : Помаже у јачању мишића у грудима и поравнати рамена кроз снагу коју појединац мора учинити да повуче воду;
- Пилатес : помаже у ојачавању мишића на хрбтеници и ради на мишићном балансу, помаже у исправљању положаја кифозе;
- Вежбе у теретани : помажу у јачању мишића у грудима и леђима, помажући да се побољша положај.
Аеробна вјежба, као што су ходање, трчање или вожња бициклом, такође може помоћи у лијечењу кифозе јер побољшава способност дисања особе, што се генерално смањује код оних са кифозом.
Физиотерапија за кифозу
Физикална терапија је веома важна у лечењу кифозе јер користи неколико вежби и метода као што су:
- Глобал Постуре Реедуцатион. Погледајте и неке вежбе за побољшање држања;
- Вежбе флексије и продужења кичме и трупа;
- Стабилизација трупа;
- Вјежбе истезања;
- Респираторне вјежбе;
- Вежбе за јачање мишића;
- Мобилизација зглобова.
Ове вежбе и технике унапређују корекцију кичме, помажу у ојачавању мишића, науче пацијента да правилно удише и да се правилно позиционира, да исправи кифозу и избегне његове последице.
Пацијент са кифозом би требао имати физиотерапијске сесије најмање једном седмично како би обавио вежбе које је предложио физиотерапеут, поравнање кичме, јачање мишића, побољшање флексибилности и ослобађање болова.
