Како конзумирати Гранолу да изгуби тежину

Гранола може бити савезник у исхрани масти због тога што је богата влакнима и целим зрнима, што помаже у ситости и побољшању метаболизма. Да бисте изгубили тежину, требало би да конзумирате само око 2 кашике граноле дневно, преферирајући светлосне верзије и богате орашастом, ораси или бадемом, који доносе добре масти до оброка.

Међутим, када конзумира вишак гранола, може се добити и тежина јер је богата калоријама, а многе верзије производа користе мноштво шећера, меда и малтодекстрина у саставу, састојака који подстичу повећање телесне тежине.

Како одабрати најбољу гранолу за губитак тежине

Да бисте изабрали најбољу гранолу која вам помаже да изгубите тежину, треба погледати етикету на списку састојака производа, и више волите оне које се на листи мање појављују. Још један савет је да преферирају граноле који имају семе као што су цхиа, ланено семе, сезам и семе сунцокрета или бундеве, као и оне које имају кестене, ораси или бадеме, јер су састојци богати добрим мастима и који дају већу срж.

Поред тога, гранола мора се углавном састојати од цијелих зрна, најчешће овса, јечма, влакана и пшеничних клица и пиринча и кукурузних пахуљица. Цела зрна обезбеђују влакна, витамине и минерале за оброк, као и помоћ у контроли тјелесне тежине.

Препоручена количина

Бити богат угљеним хидратима, мастима, сувим плодовима и шећерима, гранола завршава са високом калоричном вредношћу. Да не добијете дебео, препорука је да конзумирате око 2 до 3 кашике дневно, пожељно помешане са природним јогуртом или млеком.

Ова мешавина граноле са млеком или обичним јогуртом повећава количину протеина у оброку, што доноси више ситости и помаже у губитку тежине. Међутим, важно је запамтити да у случају дијабетеса, требало би да преферирате граноле који користе заслађиваче уместо шећера.

Гранола рецепт

Можете код куће направити гранолу са састојцима по вашем избору, као што је приказано у следећим примерима:

Састојци

• 1 кашика пиринча
• 1 кашичица овсених пахуљица
• 1 жлица пшеничних отвора
• 1 кашичица сувог грожђа
• 1 жлица дехидрираних коцки од јаја
• 1 жлица сусама
• 1 кашика нарибаног кокоса
• 3 ораха
• 2 смеђа ораха
• 2 кашике ланеног семена
• 1 кашичица меда

Састојци за гранолу светлост

• 1 кашика пиринча
• 1 кашичица овсених пахуљица
• 1 жлица пшеничних отвора
• 1 жлица сусама
• 3 матице или 2 матице
• 2 кашике ланеног семена

Начин припреме

Мијешати састојке прве листе, и направити свјетло гранола , мјешати састојке друге листе. Можете додати гранолу јогурту, крављег млека или брашна за добар доручак.

Да бисте имали домаћу гранолу за више дана, можете повећати количине састојака и чувати смешу у затвореном контејнеру са поклопцем, а гранола ће имати важност од око недељу дана.

Информације о исхрани за Гранолу

У следећој табели приказане су информације о исхрани за 100 г традиционалне граноле.

Гранола се такође може користити у исхрани за повећање тежине или повећање мишићне масе, ау овим случајевима конзумирати у већим количинама. Погледајте све предности Граноле.